除了生理年齡、心理年齡、腰齡，其實(shí)，我們的腸道也有年齡，腸道年輕人不到，腸道老化便秘、腹脹、口臭等問(wèn)題就隨之而來(lái)，那么，什么是腸道年齡？腸道年齡該怎么算呢？

何謂“腸道年齡”

所謂“腸道年齡”，主要是指腸道內(nèi)各種細(xì)菌的平衡程度，并以此來(lái)預(yù)測(cè)腸道的老化狀態(tài)以及現(xiàn)代生活疾病的發(fā)病幾率，從而評(píng)估人的健康狀況。其判斷標(biāo)準(zhǔn)，就是有益細(xì)菌的比例。有益細(xì)菌比例越高，腸道年齡就越年輕；反之，腸道年齡越老。

在胎兒時(shí)期，腸道是無(wú)菌的。嬰兒時(shí)期，以雙歧桿菌為主的有益菌比例高達(dá)98%，青少年時(shí)期保持在40%左右，到中年時(shí)期則下降至大約10%。老年期有益菌進(jìn)一步減少，而有害菌的數(shù)量增多，產(chǎn)生的毒素可加速腸道老化，導(dǎo)致長(zhǎng)期便秘、大便異味和腸脹氣。

腸道年齡與壽命有關(guān)

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人腸道中的雙歧桿菌是普通老人的100倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。因此，生物和醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，腸道的年齡與人體的健康狀態(tài)密切相關(guān)，擁有相對(duì)年輕的腸道可大大延緩衰老。

事實(shí)上，現(xiàn)代年輕人腸道老化的不在少數(shù)，其中女性尤甚。有些女性生理年齡只有二十多歲，其“腸道年齡”說(shuō)有六十歲也不過(guò)分。追根究底，偏食、過(guò)度節(jié)食、不科學(xué)減肥、酗酒、抽煙、熬夜等不良生活方式難辭其咎。此外，應(yīng)酬過(guò)多、精神壓力大、情緒抑郁等，都會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，使腸道老化。

什么可以影響腸道年齡？

影響腸道年齡的因素很多，目前最常見(jiàn)的因素，主要有飲食、抗生素的濫用、不良情緒以及外來(lái)細(xì)菌的感染。

腸道老化的極端就是腸衰竭。研究顯示，臨終病人的腸道大部分都是衰竭的，腸道中的有益菌幾乎為零。進(jìn)食是避免腸道衰竭的重要方法。盡早進(jìn)行腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)，能降低急性重癥胰腺炎患者的死亡率，就是通過(guò)腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)以避免腸道衰竭。就普通人來(lái)說(shuō)，腸道年齡和飲食有著極為密切的聯(lián)系。腸道是免疫系統(tǒng)與各種微生物交鋒的地方，飲食對(duì)消化道的健康是再重要不過(guò)了。過(guò)于精細(xì)的飲食或節(jié)食，使腸黏膜細(xì)胞缺乏營(yíng)養(yǎng)，腸道益生菌減少。因此，飲食結(jié)構(gòu)失衡以及不良的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致腸道老化的重要因素。

目前，我國(guó)抗生素濫用的現(xiàn)象比較嚴(yán)重?？股卦跉缬泻?xì)菌的同時(shí)，也殺死有益菌。濫用抗生素會(huì)破壞腸道菌群的平衡，導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)。其中抗生素相關(guān)性腸炎就是嚴(yán)重的后果之一，主要由艱難梭菌引起。當(dāng)腸道內(nèi)敏感的細(xì)菌（包括有益菌）被殺死后，艱難梭菌就趁機(jī)大量繁殖，引起假膜性腸炎。

腸道可以分泌多種激素，包括腦腸肽，維持消化道的正常功能，以適應(yīng)各種變化。不良情緒可引起腸神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。食用不潔食物后，致病菌進(jìn)入腸道，使有益菌和有害菌的比例失調(diào)，常導(dǎo)致腸道疾病。

讓腸道保持年輕

消化科專(zhuān)家建議，保持良好的飲食習(xí)慣，避免濫用藥物，堅(jiān)持健康的生活方式。能做到這些，讓腸道重返青春不是夢(mèng)。

保持良好的飲食習(xí)慣堅(jiān)持吃早餐，一日三餐應(yīng)該葷素搭配，少吃不利于有益菌群生長(zhǎng)的高蛋白、飽和脂肪酸類(lèi)食品，多吃富含維生素與纖維素的蔬菜、水果、薯類(lèi)、豆類(lèi)、全麥類(lèi)等食物。日本厚生省向國(guó)民推薦，每人每天攝取20～25毫克食物纖維。此外，可以適量攝入含活菌的物質(zhì)，如乳酸飲品或活菌制劑，通過(guò)直接將益生菌導(dǎo)入腸道，以改善腸道功能，保持腸道年輕。

避免濫用藥物很多藥物對(duì)腸道有損傷作用，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用。解熱鎮(zhèn)痛類(lèi)藥物，如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛等，由于其對(duì)腸道的刺激作用以及抑制前列腺素的合成，會(huì)損傷腸黏膜。此外，前面已提到，濫用抗生素可引起腸道菌群失調(diào)。

健康的生活方式保證充足的睡眠，避免過(guò)度熬夜。及時(shí)消除不良情緒，每天適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w，如慢跑、游泳、做健身操等，這些健康有益的活動(dòng)有助于延緩腸道的老化。戒除吸煙、酗酒等不良習(xí)慣。此外，養(yǎng)成天天排大便的習(xí)慣也有助于保持腸道年輕。

總之，腸道好，人不老，保持腸道年輕很重要，讓我們一起努力呵護(hù)腸道健康，以獲取健康和長(zhǎng)壽。