國慶聚餐當(dāng)心消化不良 這些食物可常吃
國慶來臨,各種聚會(huì)紛紛而來,大魚大肉更是少不了,這時(shí)候很容易引起消化不良,給腸胃造成負(fù)擔(dān)。很多人都只是簡單的認(rèn)為消化不良是因?yàn)槟c道消化不好而已。很多人都意識不到它給我們帶來的危害,那么消化不良對身體有危害嗎?
消化不良有什么危害?
眩暈:有的人在腸胃不適的同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)眩暈現(xiàn)象,比如頭暈,身體虛弱等情況,如果有這樣的情況發(fā)生,務(wù)必要多休息,持續(xù)一段時(shí)間的飲食要以清淡無刺激,容易消化的食物為主。
腹瀉:出現(xiàn)有消化不良的可能就會(huì)伴隨著腹瀉,大多數(shù)人的腹瀉這都是間歇性的,少數(shù)的患者沒有腹瀉,而會(huì)伴隨著便秘的情況出現(xiàn)的。
體重減輕:如果長期的消化不良,可能會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)吸收不足造成食欲不振,導(dǎo)致蛋白質(zhì),脂肪等吸收出現(xiàn)障礙,造成體重減輕的情況。
心理壓抑:不少長期消化不良的人,會(huì)產(chǎn)生失眠,焦慮,抑郁,頭痛,注意力不集中等心理異常情況,需要及時(shí)就醫(yī)治療。
腹痛、腹脹:這種情況應(yīng)該是最常見,也最容易被人查覺到的。一般就是腹部脹痛的情況,會(huì)產(chǎn)生便意,需要即刻排便,有一些人還會(huì)有惡心,嘔吐的情況出現(xiàn)。
消化不良飲食注意事項(xiàng)
1、飲食宜少
節(jié)制進(jìn)食量,每餐只吃七分飽,是一個(gè)很有效的延年措施,每餐少吃一口,正是為了保持自身的“進(jìn)出口平衡”。已越容易造成細(xì)胞老有關(guān)專家認(rèn)為,吃得越多,就需要越多的能量去消化,并化,使人老得快,同時(shí)因?yàn)槎逊e過多脂肪而影響健康。我國歷來有“冬補(bǔ)”和節(jié)日“大吃大喝”的習(xí)慣,這對身體極為不利,更談不上益壽。國內(nèi)外的調(diào)查資料表明,凡是活到90歲以上的老年人,約77%以上都有著長期節(jié)食的良好飲食習(xí)慣。需要指出的是,少食的原則主要是減少主食的攝入,至于蔬菜和水果,不僅不能少吃,還應(yīng)多吃一點(diǎn),以滿足人體對養(yǎng)分及水分的需求。
2、飲食宜生
研究表明,生食即保留了大量的維生素,還有未補(bǔ)被高溫破壞的干擾誘生素,這是一種有效的抗癌物質(zhì)。當(dāng)然,生食也要講究科學(xué)和衛(wèi)生,就其品種而言,限于無農(nóng)藥污染的蔬菜瓜果,至于綠葉蔬菜,洗凈后再放入溫?zé)岬拈_水中浸泡2小時(shí)為好。研究表明,長期堅(jiān)持每天早晨空腹服1小碗生菜汁,可清除體內(nèi)污染,起到大掃描的作用。
3、飲食宜雜
人體對養(yǎng)分的需求是多種多樣的,單靠某一類或某幾種食物來提供人體全部的營養(yǎng)是香不通的,即使是人體內(nèi)含量不到體重的1/1000的微量元素,也明顯地影響著人的生老病死。因此,利用這些元素多方面的生理功能及其相互的作用,調(diào)節(jié)體內(nèi)免疫功能和激素效應(yīng),是飲食養(yǎng)生的一大妙招。
隨著人們生活水平的提高,不少人對飲食越來越要求高、精。細(xì),而忽視了對“粗”食的攝入,這不能不說是飲食中的一個(gè)誤區(qū)。粗食里面含有大量的纖維素、食物纖維素,它們被營養(yǎng)學(xué)家譽(yù)為神奇的營養(yǎng)素,具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、降膽因醇、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌、防膽結(jié)石、健美減肥等生理功能,它們大量存在于五谷雜糧,麥麩,豆類,淀粉,瓜果,蔬菜的葉、莖、根以及薯類之中。日常膳食應(yīng)粗細(xì)搭配、葷素結(jié)合,品種應(yīng)多樣化,越雜越好,并注意科學(xué)調(diào)節(jié),這樣才能避免營養(yǎng)過剩或營養(yǎng)不良帶來的副作用。
這些食物可常吃
1、酸奶
內(nèi)布拉斯加大學(xué)醫(yī)學(xué)中心胃腸病學(xué)家表示,酸奶含有多種人體消化系統(tǒng)必需的有益菌。
2、雞肉和魚肉
雞肉和魚肉比油膩的牛排更好消化。紅肉不僅脂肪含量更高,而且可能會(huì)增加腸癌危險(xiǎn)。
3、全谷食物
全麥面包、燕麥和糙米等食物是促進(jìn)消化的膳食纖維的優(yōu)質(zhì)來源。
4、香蕉
香蕉有助于恢復(fù)腸道功能,特別腹瀉或醉酒之后。香蕉能恢復(fù)人體電解質(zhì)和鉀,其中富含的纖維素有助于消化。建議每天吃一根香蕉。
5、生姜
生姜可安全緩解反胃、嘔吐、晨吐、胃腸脹氣。但每天吃生姜不宜超過2-4克,否則會(huì)燒心。
6、韓國泡菜
得克薩斯州健康科學(xué)中心的安德森博士表示,韓國泡菜的主料卷心菜可促進(jìn)腸道有益菌生長,同時(shí)還富含纖維,有益排便。
7、西紅柿
西紅柿含有一種特殊成分——番茄素,有協(xié)助胃液消化脂肪。
(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )
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