不管腹脹和便秘的原因是什么，有一件事是肯定的，這讓人很不舒服。有些人會選擇吃瀉藥，希望盡快解決問題，但是瀉藥可能對消化系統(tǒng)有負(fù)面影響，甚至導(dǎo)致痙攣，如果使用不當(dāng)或經(jīng)常使用，瀉藥會導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)失衡。幸運的是，有幾種食物可以作為溫和，天然的瀉藥，讓消化和排便恢復(fù)正常，而且沒有瀉藥的可怕副作用。

腹脹便秘吃什么好？吃這5種食物能幫你擺脫困擾！

1、奇亞籽

作為植物性O(shè)MEGA-3脂肪酸的重要來源，奇亞籽也具有溫和的通便特性，有助于潤滑腸道并有助于促進排便規(guī)律性。奇異子含有可溶性纖維，它更粘稠，有助于“移動?xùn)|西”（3）。

2、蘆薈

蘆薈可以用于便秘已被很多人所熟知。與膳食纖維不同，膳食纖維需要時間來清除便秘，蘆薈提供更快的的效果。蘆薈中的化合物可增加腸蠕動并將水吸入腸道，此外，蘆薈含有多種抗炎特性，有助于舒緩消化內(nèi)層，從而改善整體消化。當(dāng)然，即使蘆薈對緩解便秘是有效的，它仍然不能治療持續(xù)性便秘的根本原因。如果經(jīng)常使用蘆薈來對付便秘的話，那么分析飲食并找出便秘的真正原因才是關(guān)鍵的。

3、亞麻籽

亞麻籽中的膳食纖維與奇異子的相似之處在于它能夠產(chǎn)生糞便，并有助于加速大腸通過結(jié)腸的運動。亞麻籽的油和粘液成分通過將水吸入腸道，同時也潤滑了硬的糞便，這是消除便秘的關(guān)鍵。

4、西梅

西梅在治療便秘方面是非常有效的，這也是一種流行的便秘治療方法。在李子中發(fā)現(xiàn)的膳食纖維將增加排便頻率，讓排便更通暢。最好選擇選擇西梅干而不是西梅汁，這將有助于避免血糖飆升，并保證攝取膳食纖維。

5、益生菌食品

由于現(xiàn)代社會高糖，多加工食品的飲食，腸道中的有害細(xì)菌積聚是便秘等消化系統(tǒng)疾病的一大原因。酸奶等益生菌食品中含有有益的細(xì)菌和酶，有助于對抗這些有害細(xì)菌。便秘患者補充少量益生菌可以保持消化系統(tǒng)的健康，改善糞便稠度和大便頻率。

有了這些自然選擇，便秘就變得沒那么痛苦了。這些食物的美妙之處在于它們不僅可以幫助排便，還可以同時滋養(yǎng)腸道內(nèi)壁，促進腸道健康。嘗試在日常生活中添加這些食物，讓自己在面臨便秘時有了更好的選擇。