睡眠不好且胃不好時，可選擇蘋果、香蕉、葡萄、草莓、木瓜等水果來進行雙調(diào)節(jié)。

1. 蘋果：蘋果富含果膠、纖維素、維生素等營養(yǎng)成分。果膠可保護胃黏膜，減輕胃部不適，促進胃腸蠕動，有助于消化。其含有的芳香成分能鎮(zhèn)靜神經(jīng)，緩解焦慮情緒，從而改善睡眠質(zhì)量。

2. 香蕉：香蕉是天然的“安眠藥”，含有豐富的鎂元素，能放松肌肉，緩解身體緊張，使人更容易進入睡眠狀態(tài)。同時，香蕉中的膳食纖維可促進腸道蠕動，對胃部消化有一定幫助，還能中和胃酸，保護胃黏膜。

3. 葡萄：葡萄中含有褪黑素，這是一種能調(diào)節(jié)睡眠周期的物質(zhì)，可改善睡眠節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量。此外，葡萄中的果酸有助于消化，能健脾和胃，對于胃不好的情況有一定的調(diào)節(jié)作用。

4. 草莓：草莓含有豐富的維生素C、維生素B族等營養(yǎng)物質(zhì)。維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，而B族維生素可營養(yǎng)神經(jīng)，有助于改善睡眠。草莓中的有機酸還能促進胃液分泌，增強胃腸蠕動，幫助消化。

5. 木瓜：木瓜含有木瓜蛋白酶，可分解蛋白質(zhì)，有助于食物的消化和吸收，減輕胃部負擔。此外，木瓜還具有一定的舒緩神經(jīng)的作用，對于因胃部不適導致的睡眠問題也有一定的緩解效果。

當睡眠不好且胃不好時，蘋果、香蕉、葡萄、草莓、木瓜等水果可起到一定的雙調(diào)節(jié)作用。但水果只是輔助調(diào)節(jié)的方式，若睡眠和胃部問題較為嚴重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科|呼吸睡眠中心就診，遵循醫(yī)生的建議進行治療。同時，保持健康的生活方式和飲食習慣對于改善睡眠和胃部狀況也非常重要。