破解哺乳期便秘難題,就靠這幾招
破解哺乳期便秘難題,可從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、建立良好排便習(xí)慣、補(bǔ)充益生菌、合理使用藥物等方面入手。
1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu):增加膳食纖維的攝入,多吃蔬菜,如菠菜、芹菜、西蘭花等;水果可選擇蘋果、香蕉、梨等;全谷類食物如燕麥、糙米也是不錯(cuò)的選擇。膳食纖維能增加糞便體積,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí),要保證充足的水分?jǐn)z入,每天至少飲用1500 - 2000毫升水,可使糞便保持濕潤(rùn),易于排出。
2. 增加運(yùn)動(dòng)量:產(chǎn)后身體恢復(fù)后,應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如散步,每天堅(jiān)持散步30分鐘以上,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。也可以做一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作,增強(qiáng)腹部肌肉力量,有助于排便。還可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng),有規(guī)律地往上提收肛門,然后放松,每次做30 - 50下,能增強(qiáng)盆底肌肉力量,促進(jìn)排便。
3. 建立良好排便習(xí)慣:每天盡量在固定的時(shí)間去廁所嘗試排便,即使沒有便意,也可以在馬桶上坐幾分鐘,久而久之,可形成條件反射。排便時(shí)要集中注意力,避免玩手機(jī)、看書等分散注意力的行為,減少排便時(shí)間。
4. 補(bǔ)充益生菌:益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群,改善腸道功能。常見的益生菌制劑有雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊、酪酸梭菌活菌散等。但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。
5. 合理使用藥物:如果便秘情況較為嚴(yán)重,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。如乳果糖口服溶液,它能增加腸道內(nèi)水分,軟化糞便,促進(jìn)排便;聚乙二醇4000散,可通過氫鍵結(jié)合水分子,增加糞便含水量,使糞便松軟易排出;開塞露,能潤(rùn)滑并刺激腸壁,軟化大便,使糞便易于排出。但藥物使用必須遵醫(yī)囑。
哺乳期便秘是常見問題,通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、建立良好排便習(xí)慣、補(bǔ)充益生菌以及合理使用藥物等方法,通常能有效緩解便秘癥狀。若便秘問題持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀,建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或消化內(nèi)科就診。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )
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