日常可通過食用富含膳食纖維的食物、富含維生素C的食物、富含益生菌的食物來改善大便出血不疼的狀況，如菠菜、橙子、酸奶等。

1. 富含膳食纖維的食物：膳食纖維具有很強的吸水性，它可以在腸道中吸收大量水分，使糞便變得松軟且體積增大，促進腸道蠕動，減少便秘的發(fā)生，從而降低因干結糞便摩擦腸道黏膜導致出血的幾率。像菠菜，其含有豐富的膳食纖維和多種維生素、礦物質，能潤滑腸道，使排便更加順暢。還有燕麥，它是一種高纖維的粗糧，其中的可溶性纖維可以形成一種黏性物質，在腸道內(nèi)起到潤滑和促進排便的作用。另外，紅薯也是很好的選擇，它不僅富含膳食纖維，還含有豐富的果膠，能保護腸道黏膜，促進腸道健康。

2. 富含維生素C的食物：維生素C具有抗氧化作用，能增強血管壁的彈性和韌性，防止血管破裂出血。橙子是維生素C的優(yōu)質來源，大量的維生素C有助于維持腸道血管的正常功能，減少出血的可能性。草莓同樣富含維生素C，還含有多種有機酸，能促進消化液分泌，增強胃腸蠕動。獼猴桃也是富含維生素C的水果之一，它還含有豐富的氨基酸和礦物質，對腸道健康有益。

3. 富含益生菌的食物：益生菌可以調節(jié)腸道菌群平衡，抑制有害菌的生長，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，增強腸道免疫力。酸奶中含有大量的乳酸菌等益生菌，能夠改善腸道功能，緩解便秘或腹瀉等問題，減少大便出血的情況。此外，泡菜在發(fā)酵過程中也會產(chǎn)生大量益生菌，有助于促進腸道健康。還有發(fā)酵豆制品，如納豆，含有豐富的納豆激酶和益生菌，對腸道和心血管健康都有好處。

4. 食物的搭配：在日常飲食中，應注意將這幾類食物合理搭配。比如早餐可以喝一杯酸奶，吃一片燕麥面包；午餐和晚餐可以搭配一些菠菜等綠葉蔬菜，飯后吃一個橙子。這樣的搭配可以保證營養(yǎng)均衡，更好地改善腸道功能。

5. 飲食注意事項：除了選擇合適的食物，還應注意飲食規(guī)律，定時定量進食，避免暴飲暴食。同時，要減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，這些食物可能會刺激腸道，加重出血癥狀。

通過食用富含膳食纖維、維生素C和益生菌的食物，并合理搭配飲食，注意飲食規(guī)律和避免刺激性食物，有助于改善大便出血不疼的狀況。但如果大便出血情況持續(xù)或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的肛腸外科或消化內(nèi)科就診，以明確病因并進行針對性治療。