早起一杯淡鹽水

　　一般情況下，吃過晚飯后食物的殘渣在腸道里停留很長時間，再加上一晚上沒有喝水，腸道中的細菌、霉菌就會發(fā)酵，產生有害物質。有些人常常覺得反胃或早晨起床后嘴里有異味，就是由于胃內產生的腐食殘渣所致。而清晨起床后，空腹飲用一杯溫度適中的淡鹽水，不但可以清理殘渣、消毒殺菌，防止因結腸過度吸收水分而導致的便秘，還可以預防慢性胃炎，提高自身免疫功能，是一舉多得的辦法。

　　特別提示：最好一次飲用500毫升淡鹽水(放普通勺子的1/10食用鹽即可)，水溫在 20℃～30℃之間。

　　午間一杯西梅汁

　　根據美國醫(yī)學研究表明，便秘的發(fā)生絕大多數是因為腸道缺乏足夠的主動蠕動所致，天然西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，這兩種纖維的組合可以有效增加腸道的運動能力，增加排便次數。

　　同時西梅汁可以在體內合成木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的排空并減少腸的蠕動時間，山梨糖醇有著放松舒緩腸胃的作用，并對腸內菌群產生調節(jié)作用，而且?guī)椭浕c道內的排泄物。因此，西梅汁中這些天然物質的組合使它具有了快速緩解便秘的特殊功效。

　　晚餐前一杯酸奶

　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節(jié)體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。而且酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時或者晚餐前喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少進餐量。

　　睡前一杯蜂蜜水

　　蜂蜜是公認的潤腸圣品，它的健胃、助消化效果一直為人所稱贊。蜂蜜還具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內積聚下的廢物排出體外，不僅能改善便秘，還能讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。血糖不高的人，還可以在晚上喝一杯溫蜂蜜水，這樣防止便秘的效果會更明顯。

　　特別提示：血糖高的人，應謹慎服用蜂蜜。