調(diào)整飲食來改善秋季便秘
在干燥的秋季,最容易出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象,這可怎么辦呢?藥物緩解便秘容易出現(xiàn)依賴性,所以千萬要避免。在這里,告訴大家一招,只要調(diào)整飲食就可以有效防治便秘現(xiàn)象,快來一起看看吧。
秋季便秘的飲食調(diào)整
要想預(yù)防便秘的發(fā)生,最好的辦法還是從飲食上做文章,從早到晚都要重視起來。早起:喝杯淡鹽水。有條件的朋友,早上起床后喝一杯淡鹽水,不僅能提精神,更重要的是能在氣溫比較低的時(shí)候暖一下胃,潤滑腸胃,可以緩解便秘癥狀。午餐:吃根莖類蔬菜。
多吃高纖食物、多喝水是便秘患者應(yīng)遵循的規(guī)律。有便秘癥狀的人,午餐可多吃芹菜、蘿卜、香蕉等富含纖維素的食物,少吃咖啡、燒烤等刺激性強(qiáng)的食物。點(diǎn)心:首選核桃花生。如果喜歡吃零食,就選擇核桃、花生,它們都富含潤腸油脂,對(duì)于產(chǎn)后便秘等身體較弱者,還可起到調(diào)理身體的作用。但要適量,否則吃多了上火,反而加重便秘。
有些人在晚上不吃晚餐,其實(shí)這對(duì)于身體健康不利,可以適當(dāng)吃一點(diǎn)。晚餐:百合蓮子粥最適合。清淡溫暖的食物應(yīng)是便秘患者的首選,百合蓮子粥、胡蘿卜粥、秋梨粥都比較適合便秘患者。睡前:來杯蜂蜜水。睡前喝一杯蜂蜜水,更多的是依靠蜂蜜的潤滑作用,對(duì)腸胃進(jìn)行“疏導(dǎo)”。
具體來講,應(yīng)該吃什么來防治便秘呢?
秋季防治便秘吃什么
我們?cè)谌粘o嬍成线x擇含纖維多的食物,就像各種制作較粗糙的糧食,如糙米、麥、玉米;各種蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;還有一些水果,如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。
在日常生活中應(yīng)選擇含脂肪酸較多的食物來食用,像各種堅(jiān)果和植物種子,如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;還有一些含脂肪較多的魚。
在飲食上可以選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物,如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
在飲食上可以選擇牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等含有機(jī)酸的食物。
在日常生活中可以適當(dāng)?shù)某砸恍﹦?dòng)物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等含維生素比較豐富的食物。
在日常生活重要注意補(bǔ)水,想可以選擇含水分多的食物,如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。
秋季便秘多吃3種果
漿果。草莓、藍(lán)莓和黑莓等漿果熱量低,水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),在通過腸道時(shí)能保持水分,對(duì)排泄物起到軟化濕潤的作用,從而緩解便秘。
堅(jiān)果?;ㄉ?、核桃、芝麻、杏仁等堅(jiān)果也是膳食纖維的重要來源,適量攝取有助通便。堅(jiān)果熱量高,每天最好只吃一小把。
水果干。無 花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì),還富含膳食纖維,能緩解便秘。其中,西梅干緩解便秘的效果最好,因?yàn)樗械纳嚼嫣谴际?一種天然“瀉藥”。水果干含糖量較高,只能當(dāng)成少量吃的零食,并且不能用來替代新鮮水果。
秋季防治便秘除了要調(diào)整飲食外,還要多運(yùn)動(dòng)哦。
(責(zé)任編輯:林銀珍 )
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