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駝背
掛號科室:骨外科 同類疾?。?a target='_blank'>強(qiáng)直性脊柱炎軟骨發(fā)育不全黏多糖貯積癥Ⅱ型黏多糖貯積癥IH型黏多糖貯積癥Ⅶ型

青少年駝背矯治方法

2013-11-15 19:05:15      家庭醫(yī)生在線

青少年駝背,即青少年習(xí)慣性脊柱彎曲,分為脊柱側(cè)彎(向左和向右側(cè)彎)和脊柱后凸兩種。脊柱 彎曲既影響體形健美,又會(huì)擠壓與腦、脊髓相關(guān)的腦神經(jīng)、脊神經(jīng)、內(nèi)臟神經(jīng)、造成神經(jīng)障礙,導(dǎo)致青 少年記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣,是危害青少年健康成長的一大公害。 青少年如發(fā)現(xiàn)“駝背”現(xiàn)象,除加強(qiáng)一般的體育鍛煉外,還可以采用下列方法進(jìn)行矯治。

一、俯臥撐法。兩手兩腳同時(shí)觸地,將頭、頸和身體撐起。練習(xí)時(shí)曲肘推臂,身體挺直上下運(yùn)動(dòng)而 不著地,反復(fù)15~30次。

二、反撐倒立法。民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1米左右面墻而立,然后兩手與肩同寬在離墻 30~50厘米處著地,并將兩腿伸直向后翻于墻上,兩腳在上,頭在下成反弓形。每次堅(jiān)持1~2分鐘為宜。

三、貼墻站立法。兩腳跟靠攏并齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺 胸,兩肩要平并稍向后張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè),脖頸挺直緊貼衣領(lǐng),下頜微收,頭向上頂。練 習(xí)時(shí)使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次,每次不少于30分鐘。

四、后仰振臂法。身體正坐于椅子上,兩臂伸直從前方向上向后舉起,同時(shí)頭向后仰?;騼杀凵熘?從身體兩側(cè)平舉由前向后運(yùn)動(dòng),同時(shí)頭部后仰。每次10~20分鐘。

五、側(cè)向振臂。上身正坐或兩腿分開站立,兩手直舉于頭側(cè),掌心相對,適當(dāng)用力使腰部以上身體 向左向右往復(fù)擺動(dòng)。反復(fù)30~40次。

六、單杠懸吊法。立于高約2.5米的單杠下,兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起,而后 小幅度上下振擺。每次1~2分鐘為宜。

七、爬行運(yùn)動(dòng) 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉(zhuǎn)圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。

八、打滾運(yùn)動(dòng) 將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。

九、太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài),對駝背有很好的矯正作用。


(責(zé)任編輯:吳敏 )

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