睡眠對一個人的重要性相信大家都知道，人的生命有三分之一的時間是用于睡眠的，睡眠的時候人體處于排毒狀態(tài)，也就是晚上的11點到凌晨的3點時間，所以這個時間大家要記住。睡眠的質(zhì)量也決定著人體的身體素質(zhì)，今天我們就聊一下哪些食物讓男人睡得香，哪些食物有利于男性健康？

羥色胺的食物

晚上經(jīng)常熬夜睡不著，白天就開始打哈氣，長期以往，惡性循環(huán)。給大家支個招，如果睡不著可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

一些微量元素也是可以改善人體的睡眠質(zhì)量的，如果人體缺少一些必要的微量元素就容易犯困就是這個道理。從而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

對抗咖啡因的食物

睡覺之前千萬不要喝一些刺激神經(jīng)的飲料，比如茶葉和咖啡類都是，多喝此類飲料會加重對腦部神經(jīng)的刺激導(dǎo)致失眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

以上就是對“哪些食物可以改善男性睡眠”的相關(guān)介紹，相信大家已經(jīng)非常明白了，什么食物可以改善男性睡眠，什么食物可以導(dǎo)致男性失眠，大家要記住了。失眠就會導(dǎo)致白天的工作效率下降，注意力不集中等現(xiàn)象，所以為了男性的健康，從日常的男性飲食開始，改善男性的睡眠質(zhì)量。