隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏越來越快，職場(chǎng)上風(fēng)光無限的白領(lǐng)們也面臨著身體出現(xiàn)的各種問題。作為工作負(fù)荷量比較大的“白骨精”如何在平日的工作、生活細(xì)節(jié)上注意預(yù)防下肢靜脈曲張呢？

注意細(xì)節(jié)巧預(yù)防

需要長(zhǎng)時(shí)間站立工作的人群，不能保持一個(gè)站立姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)，而應(yīng)每隔15—20分鐘活動(dòng)雙腿或者換一個(gè)站立姿勢(shì)。因?yàn)榛顒?dòng)下肢，可以促使小腿肌肉收縮，加快靜脈血液回流，減少靜脈瓣膜的承受負(fù)荷的時(shí)間。

現(xiàn)在很多工作都需要工作者長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，這種狀態(tài)對(duì)我們的健康是非常不利的。由于坐位時(shí)大腿股靜脈和腘靜脈會(huì)受到一定的壓迫，增加運(yùn)端靜脈瓣膜的負(fù)荷，尤其翹二郎腿更是大忌。所以坐一小時(shí)左右，也應(yīng)當(dāng)站起來活動(dòng)雙腿。用小一些的杯子喝水以增加倒水的次數(shù)是“強(qiáng)迫”自己起來活動(dòng)的好辦法。

讓你久坐不累的7個(gè)小妙招

干洗腿

用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀?。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)，可預(yù)防下肢靜脈曲張，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

經(jīng)常走動(dòng)

美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。專家建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳力。防止足部軟弱乏力。

扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮αΓリP(guān)節(jié)疼痛。

甩腿

一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

揉腿肚

以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿力。

大腿與地面平行

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個(gè)墊子。

萬一已經(jīng)患上下肢靜脈曲張又該怎么辦呢？

保持良好的心態(tài)是第一位的，當(dāng)然還要繼續(xù)堅(jiān)持注意平時(shí)的保養(yǎng)。

在靜脈曲張?jiān)缙?，可以通過改善用腿習(xí)慣來治療，如經(jīng)?；顒?dòng)雙腿，有條件可以在坐位時(shí)把雙腿放至超過心臟高度的地方，這樣可以減輕靜脈瓣膜的負(fù)荷，根據(jù)重力原理促進(jìn)血液回流。

最簡(jiǎn)便有效的辦法是穿一雙根據(jù)下肢正常的生理壓力梯度制作的醫(yī)用彈力襪，從而在站立時(shí)也能起到保護(hù)雙腿的靜脈瓣膜的作用，滿足了繁忙人群工作治病兩不誤的需要。這對(duì)于精英男人們尤其適用。

當(dāng)然，職場(chǎng)里也不乏上了年紀(jì)的中年人，他們靜脈曲張的致病原因之一是靜脈壁和瓣膜的退化，在日常生活中，洗澡水的溫度也不宜超過四十?dāng)z氏度，溫?zé)峒纯??？梢栽谙丛钑r(shí)用涼水沖洗小腿，促使小腿靜脈具有收縮趨勢(shì)，延緩靜脈壁和瓣膜的退化。

晚上睡覺的時(shí)候，可以將腿部墊高30度左右，使其高于心臟平面，這樣有助于血液回流，也可緩解一天的勞累。也可以采取“返老還童”的方法，即像嬰兒那樣用四肢爬行，每天堅(jiān)持10分鐘左右也會(huì)收到很好的效果。

下面的體操是根據(jù)多年的臨床實(shí)踐總結(jié)出來的，簡(jiǎn)單易學(xué)，效果良好。首先，全身放松，仰臥在床上，兩臂平直放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。

動(dòng)作1：雙腿蜷起，大腿盡量貼于胸腹部，膝關(guān)節(jié)彎曲；然后雙腿向上伸直，再慢慢放下，恢復(fù)平臥。連續(xù)做15-20次，根據(jù)個(gè)人情況或左右腿交替各做15-20次。

動(dòng)作2：彎曲雙足趾再伸直足趾，反復(fù)做30秒，根據(jù)個(gè)人情況或左右足交替各做30秒。

動(dòng)作3：足踝內(nèi)旋、外旋，再轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，反復(fù)做30秒；然后伸平足背，彎曲足背，再轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，反復(fù)做30秒，共做60秒。也可根據(jù)個(gè)人情況或左右交替各做60秒。

對(duì)于已經(jīng)形成的典型曲張靜脈或者中晚期靜脈曲張，目前可選擇各種手術(shù)方式，如曲張靜脈抽剝，微創(chuàng)激光治療以及大隱靜脈腔內(nèi)電凝燒灼等手術(shù)方式。

俗話說“人老先老腿”，對(duì)于我們來說，預(yù)防靜脈曲張勝過手術(shù)治療，否則到了中老年就會(huì)非常麻煩，所以在年輕時(shí)就養(yǎng)成良好的用腿習(xí)慣，才能預(yù)防靜脈曲張的發(fā)生或延緩病變。