躺下來準備入睡時，糟糕的事情又來了。你在床上已躺了兩個鐘頭，仍毫無睡意。當然，你不是惟一受此折磨的人。在每一個寂靜的夜晚，都會有數(shù)百萬人和你一樣輾轉(zhuǎn)難眠。

失眠家庭治療措施

規(guī)定睡眠時間

充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。你應該訓練自己每晚在同一時間就寢，以使生物鐘準確運作。同樣地，培養(yǎng)固定的起床時間也很重要。

定一個睡眠時間，例如從午夜12點到凌晨6點。如果在這期間睡得很熟，每周可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。這樣，你就可以找到最合適自己的睡眠時段，使你得到充分的睡眠。

假使你在半夜醒來，且無法在15分鐘內(nèi)再入睡，請勿為此掙扎。躺在床上，聽聽音樂或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。而且，務必在指定的時間起床，不要延長睡眠時間，企圖補償失眠的那段時間。即使是周末，也匆睡大頭覺。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟。

睡前勿胡思亂想

睡前應讓自己安靜下來，不要東想西想。如果有什么問題，可以每天在就寢前1—2小時，坐下10分鐘，回想當天的活動，并在腦海中理清及歸結自己的看法。檢討你面臨的問題及壓力，試著找出解決之道，并計劃明天的活動。

這個練習能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進入夢鄉(xiāng)。萬一冷酷的現(xiàn)實再度滲透你的意識，你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了，而且我也知道該怎么辦了?！蓖瑫r，不要在床上看電視、打電話、和先生（或太太）爭論、看書或吃東西。

困了再上床

隨著年齡的增長，你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右，他們通常只睡9—10小時。

成人的睡眠鐘點沒有一個“正常值”。一般是7～8小時，但有些人只睡5小時，也胴樣過得很好；有些人則需要10小時。最重要的是有沒有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意時，才上床睡覺。假使你無法在15分鐘內(nèi)入睡，不妨起身做些輕松、單調(diào)的事。翻翻不費精神的休閑書刊、織毛衣、看電視。勿玩電子游戲，以免精神亢奮，也避免作有目標的家事，例如洗衣服。

當你感到困倦時，再回去睡。若仍無法入睡，再重復此步驟，直到你能人睡。但記?。喝匀灰谕粫r間起床。

避免興奮劑

咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。因此在下午4點后，應避免這類食物。同時，許多止痛藥內(nèi)也含有興奮劑，可以讓你好幾個鐘頭無法閹眼入睡。另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙，因為尼古丁也是一種興奮劑。

檢查你的藥物

某些藥物會破壞睡眠，例如B腎上腺素受體阻斷劑、甲狀腺制劑、氣喘的噴劑等都可能影響睡眠，而偶爾或長期不合理使用安眠藥也會加重失眠。所以如果你需長期服用醫(yī)生的處方，應問醫(yī)生是否有何副作用。如果你懷疑藥物可能干擾你的睡眠，你可以用別種藥物取代，或調(diào)整你的用藥時間。

有助睡眠的食物

蜂蜜

蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

牛奶

這里指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。

菊花茶

菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。