在運動之前是需要做一些拉伸動作熱身的，不然很可能會導(dǎo)致韌帶拉傷的，當(dāng)然在運動之后也是需要做些拉伸動作的，另外在平時的飲食上也是有很多講究的，為此，家庭醫(yī)生在線采訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師陸華，來為我們詳細的講述一下在運動前后應(yīng)該做哪些拉伸動作？在飲食上該如何注意？

運動前的拉伸動作有哪些？

運動前的熱身和動態(tài)拉伸非常關(guān)鍵，可有效預(yù)防運動損傷。運動前熱身有以下方法：1.進行一段時間的小跑。2.在健身房運動前可練習(xí)深蹲、空杠等運動，再循序漸進地增加運動強度，讓身體適應(yīng)強度刺激的改變。3.進行動態(tài)拉伸，如進行弓步、弓箭步等拉伸。

運動后的拉伸動作有哪些？

運動時人體肌肉收縮活躍，因此運動后需要進行拉伸放松，否則容易引起肌肉痙攣。運動后的拉伸運動包括：1.拉伸胸肌應(yīng)對抗往后拉伸，可以解助墻壁力量進行自我拉伸。2.大腿肌肉拉伸應(yīng)堅持30秒以上，可刺激肌腱里的高爾基體，從而讓大腦釋放肌肉放松信號。

運動前后的飲食方面有哪些建議？

運動前后的飲食注意事項有以下兩個：1.在運動前一個小時可進食適量的碳水化合物，如一片面包等。2.運動后要適量補充碳水化合物，陸華醫(yī)生認為應(yīng)在休息一段時間后根據(jù)消耗量進行能量的補充，消耗量大的人群可補充高蛋白、血糖指數(shù)較低的食物。

在運動之前做一些拉伸動作是應(yīng)該的，但是千萬不要過于劇烈，適當(dāng)?shù)姆潘梢幌陆罟蔷涂梢粤?，還有就是在運動完之后身體的消耗是非常大的，需要多補充一些營養(yǎng)才可以，比如可以多吃一些富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，當(dāng)然最主要的還是身體能夠把這些營養(yǎng)物質(zhì)吸收進去。