很多人會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到耳朵在嗡嗡作響，但是這種聲音又聽(tīng)不清，而且還會(huì)不停的響。出現(xiàn)這種情況，很可能是耳鳴。耳鳴一般在中老年人中比較常見(jiàn)，但也有一些年輕人存在耳鳴的現(xiàn)象。目前治療耳鳴的方法雖多但臨床療效欠佳，因此日常的自我保健是非常重要的。

一、治療耳鳴的自我保健方式

1、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于治療耳鳴有一定效果。因?yàn)橥ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)，可以使身體保持一種健康狀態(tài)，而健康的身體的免疫力一般會(huì)比較好，這對(duì)于病情的恢復(fù)是很有幫助的?；加卸Q的朋友，記得每天都抽點(diǎn)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，尤其是腰部運(yùn)動(dòng)。

2、注意日常飲食

患有耳鳴的朋友，在日常飲食方面也要多加注意。因?yàn)轱嬍澈侠?，也有治療耳鳴的效果。耳鳴患者首先要控制吸煙和喝酒，盡量戒煙戒酒。其次是飲食要清淡，以減少脂肪的攝入量，因?yàn)槿绻麛z取的脂肪過(guò)多，會(huì)直接影響我們的血壓，從而引發(fā)耳鳴的癥狀。

另外，要多補(bǔ)充含有礦物質(zhì)的食物。還有就是多吃含維生素的食物，如水果、蔬菜。因?yàn)槎Q也很可能是缺一些微量元素和維生素導(dǎo)致的。

3、調(diào)整好個(gè)人的心理狀態(tài)

患有耳鳴的朋友，一定要將自己的心態(tài)調(diào)整好。因?yàn)橹挥泻玫男膽B(tài)才能增加自己戰(zhàn)勝疾病的信心，緊張感則不利于與醫(yī)生的配合，甚至有時(shí)會(huì)拖延疾病的治療，治療耳鳴的一種很好的方法就是放松療法。

現(xiàn)在有很多的年輕人，由于工作的需要，經(jīng)常加班加點(diǎn)，嚴(yán)重的睡眠不足，從而導(dǎo)致耳鳴，那么這時(shí)就應(yīng)該需要我們放松心情好好的睡一覺(jué)了。這對(duì)于緩解自身的壓力和耳鳴的癥狀也有一定的幫助的。

4、做全耳腹背按摩

休息的時(shí)候，耳鳴患者可以為自己的耳朵做做按摩。只需將自己的雙手搓熱，將手指伸直，在耳廓處由前下向后上進(jìn)行推擦，然后反折耳廓推擦耳背返回，以此重復(fù)5～6遍；做完之后，用掌心勞宮穴（握拳時(shí)中指指尖下）分別對(duì)準(zhǔn)耳腹及耳背作按揉，一直按摩到全耳發(fā)紅發(fā)熱。

5、轉(zhuǎn)移注意力

耳鳴患者越是關(guān)注耳鳴，就越容易不知不覺(jué)中將耳鳴的感受放大。所以轉(zhuǎn)移注意力這點(diǎn)對(duì)耳鳴患者至關(guān)重要，就是不管何時(shí)何地何種情況下，耳鳴一出現(xiàn)，就立即把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，比如聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、看報(bào)等等，分散對(duì)耳鳴的注意力，使耳鳴很快成為不重要、不煩人的事情。