眼睛是心靈的窗口，美麗的眼睛不僅可以傳達健康的身體還可以向身邊的人展示著你的自信無限魅力。吃魚對眼有好處，多因為魚體中含有豐富的氨基酸、不飽和脂肪酸和魚肝油等，這些營養(yǎng)物質具有保護眼組織的作用。此外，對于長時間使用電腦的人，應該多吃番木瓜。

吃什么對眼睛好呢？

1、含有豐富蛋白質的食物：如瘦肉、動物內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

2、含有維生素 A的食物：各種動物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，以及植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏維生素 A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。

3、含有維生素 C的食物：各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。維生素 C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。

4、含有豐富鈣的食物：鈣具有消除眼睛緊張的作用，豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。

溫馨提示：長時間盯著電腦屏幕或電視屏幕，過度用眼，則視網膜感光所依靠的關鍵物質維生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。此時就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。

專家為長時間玩電腦手機的人提出了幾點建議：

第一，使用手機時，眼睛要與手機保持30~50cm的距離，千萬不要在車上或是路上長時間盯著手機看。

第二，連續(xù)使用手機上網、玩游戲宜控制在半小時內。

第三，在眼睛感到疲勞時，可以眺望遠方，還可以滴緩解眼睛疲勞的眼藥水。

第四，手機最好別摸黑使用。這 是因為屏幕與周邊環(huán)境的光線明暗反差過大，會增加視疲勞?？梢赃m當將手機屏幕的光調得相對暗一點。

第五，感覺眼睛不舒服時，及時到眼科就診，不要盲目用藥。

此外，教大家一套簡易的眼保健操：眼睛眺望遠處（至少5米之外），持續(xù)幾秒，再望自己的鼻尖，同樣持續(xù)幾秒，隨后眺望遠處，再望鼻尖。如此往復，幾分鐘后，能充分舒展眼部晶狀體，緩解眼睛疲勞，每天可以做3~4次。