又到一年高考季，由于疫情的原因，今年高考延后一個(gè)月，這對廣大考生來說是一個(gè)必須把握的沖刺階段，但如果用功過度忽視了對眼睛的保護(hù)，卻可能會(huì)事倍功半，不但會(huì)產(chǎn)生視疲勞，還會(huì)影響考試成績。

為了讓廣大考生能夠免受視疲勞的影響，考出一個(gè)滿意的好成績，家庭醫(yī)生在線邀請到中山大學(xué)中山眼科中心的副主任袁進(jìn)教授，請他來給大家分享對抗視疲勞的妙招。

如何發(fā)現(xiàn)視疲勞？這些癥狀給你警示

學(xué)習(xí)是學(xué)生最重要的任務(wù)之一，對于從早學(xué)到晚的他們而言，一不小心就會(huì)被視疲勞所困擾。

很多人認(rèn)為視疲勞就是眼睛累了，休息一下就好了，往往沒有過多去在意。袁主任則指出雖然視疲勞早期只是影響閱讀質(zhì)量、視覺質(zhì)量，但如果處理不當(dāng)，長時(shí)間的視疲勞也會(huì)導(dǎo)致功能性的變化，造成器質(zhì)性的損害，造成近視加深、干眼癥等不良后果。因此，一旦發(fā)現(xiàn)了視疲勞就需要積極的處理。

袁主任提醒廣大考生，如果短時(shí)間內(nèi)視力明顯變化，比如持續(xù)性視力下降、眼睛有重影、不能聚焦、時(shí)而看得清楚時(shí)而模糊等變化；或者在持續(xù)用眼時(shí)，眼睛酸脹、干澀、產(chǎn)生疲勞感，這些都是視疲勞常見的癥狀，當(dāng)出現(xiàn)以上癥狀時(shí)，就是視疲勞發(fā)出的警告信號(hào)，需及時(shí)停止用眼，必要情況下還需尋求醫(yī)生的專業(yè)治療。

發(fā)生視疲勞如何緩解？這些方法不妨一試

眼睛是幫助我們工作和學(xué)習(xí)的重要器官，生活中難免遇到長時(shí)間用眼的情況，而眼睛酸脹、疼痛、疲勞感等眼部不適癥狀總會(huì)隨之而來，這些癥狀其實(shí)是在提示我們的眼睛超出了工作負(fù)荷，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

1. 注意休息。我們都知道身體疲勞通過休息能夠恢復(fù)，眼睛也是這個(gè)道理。導(dǎo)致視疲勞最主要的原因是用眼過度、用眼不當(dāng)，當(dāng)眼睛發(fā)出酸脹、疼痛信號(hào)時(shí)，應(yīng)立即停止工作，進(jìn)行休息調(diào)整狀態(tài)。

2. 眺望遠(yuǎn)處。當(dāng)眼睛感覺不適時(shí)，站在窗戶邊，眺望遠(yuǎn)處，眼睛盯住遠(yuǎn)處的地方，慢慢地將視野從遠(yuǎn)處收回近處，再從近處慢慢看向遠(yuǎn)處，將視線慢慢從遠(yuǎn)收回到近處，重復(fù)該動(dòng)作5-10分鐘。

3. 熱敷和冷敷。對于視疲勞的人群而言，冷敷和熱敷都有一定的作用，但要根據(jù)患者的具體情況來選擇。熱敷可以加速局部血液循環(huán)，有利于快速緩解眼部疲勞，但如果有充血、炎癥的視疲勞患者使用了熱敷，則可能會(huì)加重充血和炎癥，因此這類人群使用冷敷效果更好。

4. 滴眼藥水。合理使用眼藥水可以緩解視疲勞的不適癥狀，建議在專業(yè)醫(yī)生的診斷下，結(jié)合醫(yī)生的意見進(jìn)行試用。有的人會(huì)傾向選擇滴一些網(wǎng)紅眼藥水，但這類產(chǎn)品往往存在一定的安全隱患，長期使用可能會(huì)影響生理淚液的分泌，造成眼睛干澀，甚至?xí)碳ぱ劬ρ装Y的發(fā)生。

如果通過上述方法無法緩解視疲勞帶來的癥狀，患者仍然存在視覺的模糊和眼睛的酸脹不適，這時(shí)就需要盡早到醫(yī)院來尋求更為專業(yè)的治療。

高考在即，如何遠(yuǎn)離視疲勞困擾？

隨著時(shí)間的推移，備戰(zhàn)高考的時(shí)間已經(jīng)不足一月，此時(shí)正是考生復(fù)習(xí)的白熱化階段，眼睛的壓力表自然是飆到了滿格，如何預(yù)防視疲勞，成為了被大家所關(guān)注的問題。

袁主任提醒，預(yù)防視疲勞最重要的就是在平時(shí)科學(xué)用眼，注重用眼的方法，營造科學(xué)健康的用眼環(huán)境，保證均衡的營養(yǎng)膳食，這些都能起到很好的作用。

考生需要長時(shí)間的近距離用眼，學(xué)會(huì)科學(xué)的用眼方法，對于保護(hù)眼健康至關(guān)重要。在學(xué)習(xí)時(shí)，需要嚴(yán)格控制用眼的時(shí)長，每隔45分鐘到1個(gè)小時(shí)，就需要停止學(xué)習(xí)，休息10-20分鐘。如果學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)比較投入，可以設(shè)置鬧鐘來提醒自己。

孩子的眼健康當(dāng)然也離不開家長的守護(hù)，作為學(xué)生家長，也可以通過一些方法來幫助孩子更高效、健康地學(xué)習(xí)：

1.營造科學(xué)的用眼環(huán)境。學(xué)習(xí)環(huán)境最重要的就是光線的充足，要保證學(xué)生在學(xué)習(xí)空間足夠明亮；而在夜間閱讀時(shí)，應(yīng)盡量選擇LED光源的護(hù)眼臺(tái)燈，臺(tái)燈應(yīng)放置在慣用手的另一側(cè)，防止手臂遮擋光源，此外臺(tái)燈的高度也需要調(diào)整，調(diào)整到光照集中在閱讀區(qū)域的最佳高度。

2. 提供平衡的膳食營養(yǎng)。有的家長為了犒勞辛苦學(xué)習(xí)的孩子，會(huì)每天給孩子準(zhǔn)備豐富的餐食，或者準(zhǔn)備很多的保健補(bǔ)品。其實(shí)這種做法并不推薦，袁主任表示，想要保護(hù)眼健康，只需要均衡的營養(yǎng)膳食即可，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，例如牛肉、豆制品等；補(bǔ)充不飽和脂肪酸，比如魚肉；另外還需要補(bǔ)充各種維生素比如綠葉蔬菜，這些營養(yǎng)能夠提供均衡營養(yǎng)，維護(hù)眼部的健康。

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