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如何有效預(yù)防近視?

2025-02-17 02:27:01      家庭醫(yī)生在線

預(yù)防近視需要從用眼習(xí)慣、用眼環(huán)境、戶外活動(dòng)、飲食營(yíng)養(yǎng)、定期檢查等方面入手。

1. 養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣:控制用眼時(shí)間,避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用眼。每用眼 40 分鐘左右,應(yīng)休息 10 - 15 分鐘,可以閉目養(yǎng)神、遠(yuǎn)眺或做眼保健操。保持正確的讀寫姿勢(shì),眼睛與書本的距離應(yīng)保持在 30 - 35 厘米左右,不要躺著或在移動(dòng)的交通工具上看書、看手機(jī)。

2. 優(yōu)化用眼環(huán)境:保證充足的光線,避免在過(guò)暗或過(guò)亮的環(huán)境中用眼。使用電腦、手機(jī)等電子設(shè)備時(shí),應(yīng)調(diào)整屏幕亮度和對(duì)比度,使其舒適不刺眼。

3. 增加戶外活動(dòng):每天保證 2 小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間,陽(yáng)光可以促進(jìn)視網(wǎng)膜分泌多巴胺,有助于延緩眼軸的增長(zhǎng),從而預(yù)防近視。

4. 注重飲食營(yíng)養(yǎng):多吃富含維生素 A、C、E 和葉黃素、玉米黃質(zhì)等的食物,如胡蘿卜、南瓜、橙子、藍(lán)莓、菠菜等。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)眼睛的健康有益。

5. 定期進(jìn)行眼部檢查:建議每半年或一年進(jìn)行一次眼部檢查,包括視力檢查、眼壓檢查、散瞳驗(yàn)光等,以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并采取相應(yīng)的措施。

總之,預(yù)防近視需要綜合采取多種措施,并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣和生活方式,才能有效保護(hù)眼睛,降低近視的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線 )

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