眼睛保健操具有緩解眼疲勞、預(yù)防近視、促進(jìn)眼部血液循環(huán)、鍛煉眼肌、改善視力等作用。其包含按揉攢竹穴、按壓睛明穴、按揉四白穴、按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶、按揉風(fēng)池穴、揉捏耳垂腳趾抓地等步驟。

1. 緩解眼疲勞：長(zhǎng)時(shí)間用眼會(huì)使眼睛處于緊張狀態(tài)，眼睛保健操通過(guò)對(duì)眼部周?chē)ㄎ坏陌茨?，能放松眼部肌肉，減輕眼睛的疲勞感。比如學(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)后做眼保健操，會(huì)感覺(jué)眼睛輕松許多。

2. 預(yù)防近視：經(jīng)常做眼睛保健操可以調(diào)節(jié)眼球的生理功能，改善眼睛的屈光狀態(tài)，在一定程度上預(yù)防近視的發(fā)生。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持做眼保健操是預(yù)防近視的重要措施之一。

3. 促進(jìn)眼部血液循環(huán)：按摩眼部穴位能夠刺激眼部的血管，加快血液循環(huán)，為眼睛提供更充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，維持眼睛的正常代謝。

4. 鍛煉眼肌：眼保健操中的動(dòng)作可以使眼內(nèi)肌、眼外肌等得到鍛煉，增強(qiáng)眼肌的調(diào)節(jié)能力，提高眼睛的靈活性和協(xié)調(diào)性。

5. 改善視力：對(duì)于一些輕度視力問(wèn)題，如假性近視，堅(jiān)持做眼睛保健操可能有助于恢復(fù)視力。即使是正常視力的人，做眼保健操也能維持良好的視力水平。

6. 按揉攢竹穴：攢竹穴位于眉頭凹陷中，用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

7. 按壓睛明穴：睛明穴在內(nèi)眼角稍上方凹陷處。用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍。

8. 按揉四白穴：四白穴在眼眶下方的凹陷處。用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

9. 按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶：太陽(yáng)穴在顳部，當(dāng)眉梢與目外眥之間，向后約1橫指的凹陷處。用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松，彎曲。先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮上眼眶，每拍一次，連刮八次。如此交替進(jìn)行，做四個(gè)八拍。

10. 按揉風(fēng)池穴：風(fēng)池穴在頸后兩側(cè)枕骨下方，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

11. 揉捏耳垂腳趾抓地：用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂(lè)口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動(dòng)，每拍一次，做四個(gè)八拍。

眼睛保健操是一種簡(jiǎn)單有效的眼部保健方法，通過(guò)按摩穴位和相關(guān)動(dòng)作，能起到多方面的作用，對(duì)保護(hù)眼睛健康意義重大。大家應(yīng)養(yǎng)成定期做眼睛保健操的習(xí)慣，正確操作，以更好地呵護(hù)眼睛。