緩解眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、進(jìn)行眼部按摩、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整飲食以及合理使用藥物等方式。

1. 調(diào)整用眼習(xí)慣：避免長時(shí)間連續(xù)用眼，建議每用眼 30 - 40 分鐘，休息 5 - 10 分鐘?？梢蕴魍h(yuǎn)處的景物，如綠植、天空等，讓眼睛得到放松。同時(shí)，保持正確的坐姿和合適的用眼距離，眼睛與書本或電子屏幕應(yīng)保持 33 厘米左右。另外，注意用眼環(huán)境的光線，避免過強(qiáng)或過暗的光線刺激眼睛。

2. 進(jìn)行眼部按摩：常見的眼部按摩方法有眼保健操，通過按摩眼部周圍的穴位，如睛明穴、攢竹穴、魚腰穴等，能夠促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼肌緊張。還可以用熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛，每次 15 - 20 分鐘，溫度以 40 - 45 攝氏度為宜，可使眼部血管擴(kuò)張，改善眼睛疲勞。

3. 增加戶外活動(dòng)：每天保證 2 小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，讓眼睛充分接觸自然光線。在戶外活動(dòng)時(shí)，眼睛會(huì)不斷地調(diào)節(jié)焦距，有助于鍛煉眼部肌肉，提高眼睛的調(diào)節(jié)能力。例如散步、跑步、打球等運(yùn)動(dòng)，都對眼睛有益。

4. 調(diào)整飲食：多攝入富含維生素 A、C、E 和葉黃素的食物。維生素 A 能維持正常視覺功能，常見的富含維生素 A 的食物有動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜等；維生素 C 和 E 具有抗氧化作用，可保護(hù)眼睛免受自由基的傷害，橙子、草莓、堅(jiān)果等食物中含量豐富；葉黃素對視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域有重要保護(hù)作用，玉米、南瓜等食物中含有較多葉黃素。

5. 合理使用藥物：當(dāng)眼睛疲勞癥狀較為嚴(yán)重時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解。如玻璃酸鈉滴眼液，能起到滋潤眼睛、緩解干澀疲勞的作用；七葉洋地黃雙苷滴眼液，可改善視網(wǎng)膜的血液循環(huán)，減輕眼疲勞；萘敏維滴眼液，能緩解眼睛疲勞、結(jié)膜充血以及眼睛發(fā)癢等癥狀。但使用藥物時(shí)一定要遵醫(yī)囑。

眼睛疲勞是現(xiàn)代人常見的問題，通過調(diào)整用眼習(xí)慣、進(jìn)行眼部按摩、增加戶外活動(dòng)、調(diào)整飲食以及合理使用藥物等多種方式，可以有效緩解眼睛疲勞。如果眼睛疲勞癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的眼科就診，以排除其他眼部疾病的可能。