職場人黑眼球與眼白交界發(fā)灰，緩解工作用眼壓力可通過調(diào)整用眼習慣、進行眼部按摩、增加戶外活動、合理飲食及使用藥物等方式。

1. 調(diào)整用眼習慣：工作時，應遵循“20 - 20 - 20”原則，即每看電子屏幕20分鐘，看向20英尺（約6米）以外的物體至少20秒。同時，保持正確的坐姿，眼睛與屏幕保持適當距離，避免長時間近距離用眼。此外，注意用眼環(huán)境，避免在過亮或過暗的光線下工作。

2. 進行眼部按摩：常見的眼部按摩方法有眼保健操，通過按摩眼部周圍的穴位，如睛明穴、攢竹穴、魚腰穴等，可促進眼部血液循環(huán)，緩解眼疲勞。還可以用熱毛巾敷眼，每次15 - 20分鐘，溫度以40 - 45攝氏度為宜，能放松眼部肌肉。

3. 增加戶外活動：工作之余，多到戶外進行活動，如散步、慢跑等。接觸自然光線，可調(diào)節(jié)眼部肌肉，預防近視。每天戶外活動時間建議不少于2小時。

4. 合理飲食：多攝入富含維生素A、C、E及葉黃素的食物。維生素A對視網(wǎng)膜的發(fā)育和功能維持有重要作用，常見食物有胡蘿卜、動物肝臟等；維生素C和E具有抗氧化作用，可保護眼睛免受自由基的傷害，存在于橙子、草莓、堅果等食物中；葉黃素能過濾藍光，保護眼睛黃斑區(qū)，菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜中含量豐富。

5. 使用藥物：可遵醫(yī)囑使用一些緩解眼疲勞的藥物，如玻璃酸鈉滴眼液、七葉洋地黃雙苷滴眼液、萘敏維滴眼液等。這些藥物能滋潤眼睛、緩解干澀和疲勞癥狀。

職場人黑眼球與眼白交界發(fā)灰可能是長期用眼壓力導致的，通過調(diào)整用眼習慣、進行眼部按摩、增加戶外活動、合理飲食以及使用藥物等多種方式，能有效緩解工作用眼壓力，保護眼睛健康。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的眼科就診。