8月5日凌晨，20歲的中國(guó)選手陳定以1小時(shí)18分46秒的速度取得了2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)男子20公里競(jìng)走比賽冠軍，不僅改寫男子20公里競(jìng)走奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄，還刷新了中國(guó)田徑最年輕奧運(yùn)冠軍的紀(jì)錄。

　　競(jìng)走是中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，沖擊力、爆發(fā)力不是很強(qiáng)。堅(jiān)持競(jìng)走不僅能瘦小腿、大腿、收緊臀部，還能加快胃腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，加快盆腔的血液循環(huán)，預(yù)防某些婦科病的發(fā)生。

　　競(jìng)走時(shí)節(jié)拍走得越快，對(duì)熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅。相反，最佳的競(jìng)走方式應(yīng)該是提高步速，減小步幅。

　　競(jìng)走規(guī)則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開(kāi)地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會(huì)出現(xiàn)騰空現(xiàn)象，這是走和跑的根本區(qū)別。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

　　飲食配合運(yùn)動(dòng) 秋季預(yù)防婦科疾病

　　秋季就快到來(lái)了，婦科疾病預(yù)防該如何進(jìn)行？除了上面教你的競(jìng)走，還要注意飲食。飲食不僅是攝取營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)，合理的飲食搭配還能預(yù)防疾病，是養(yǎng)生的好方式。

　　一、對(duì)經(jīng)期不適可以喝些加蜜熱奶

　　下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。

　　婦產(chǎn)科專家最近發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

　　二、對(duì)貧血患者可以補(bǔ)充高鐵食物

　　因?yàn)橹芷谛允а约吧仍?，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長(zhǎng)期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降，對(duì)女性健康造成影響。

　　補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。醫(yī)學(xué)專家特別提醒，女性在經(jīng)期時(shí)要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。

　　三、痛經(jīng)患者應(yīng)多吃點(diǎn)香蕉

　　香蕉中含有豐富的維生素b6，而維生素b6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

　　四、乳腺病患者應(yīng)多吃全麥?zhǔn)澄锖秃?/STRONG>