8月5日凌晨，20歲的中國選手陳定以1小時18分46秒的速度取得了2012年倫敦奧運會男子20公里競走比賽冠軍，不僅改寫男子20公里競走奧運會紀錄，還刷新了中國田徑最年輕奧運冠軍的紀錄。

　　競走是中、低強度的有氧運動，沖擊力、爆發(fā)力不是很強。堅持競走不僅能瘦小腿、大腿、收緊臀部，還能加快胃腸道的蠕動，預(yù)防便秘，加快盆腔的血液循環(huán)，預(yù)防某些婦科病的發(fā)生。

　　競走時節(jié)拍走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅。相反，最佳的競走方式應(yīng)該是提高步速，減小步幅。

　　競走規(guī)則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會出現(xiàn)騰空現(xiàn)象，這是走和跑的根本區(qū)別。運動后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態(tài)。

　　飲食配合運動 秋季預(yù)防婦科疾病

　　秋季就快到來了，婦科疾病預(yù)防該如何進行？除了上面教你的競走，還要注意飲食。飲食不僅是攝取營養(yǎng)的基礎(chǔ)，合理的飲食搭配還能預(yù)防疾病，是養(yǎng)生的好方式。

　　一、對經(jīng)期不適可以喝些加蜜熱奶

　　下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。

　　婦產(chǎn)科專家最近發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

　　二、對貧血患者可以補充高鐵食物

　　因為周期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降，對女性健康造成影響。

　　補血養(yǎng)血可謂是女性一生的“功課”。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。醫(yī)學專家特別提醒，女性在經(jīng)期時要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。

　　三、痛經(jīng)患者應(yīng)多吃點香蕉

　　香蕉中含有豐富的維生素b6，而維生素b6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

　　四、乳腺病患者應(yīng)多吃全麥食物和海帶

　　一項研究發(fā)現(xiàn)，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發(fā)諸多乳腺疾病。

　　海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預(yù)防和治療乳腺增生。

　　五、婦科腫瘤患者應(yīng)多吃紅皮蔬果

　　紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長，同時降低它們對雌激素的反應(yīng)性，因而具有預(yù)防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。

　　六、雌激素下降可以多攝取豆制品

　　雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當它在血液中低于正常水平時，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心臟失去保護。

　　大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)，可彌補體內(nèi)的雌激素不足。每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復(fù)正常水平。

　　專家提示：如果患有婦科疾病一定要及時到醫(yī)院進行診斷，及時治療才是最有效的手段，另外在生活中也要注意婦科疾病的預(yù)防。