如果時間和條件允許，女性朋友由專業(yè)的瑜伽導師帶領，尋一處僻靜悠閑的地方練習瑜伽。強度瑜伽更適合在戶外練習，頂峰式、倒箭式等體式是倒置體式當中的典型，瑜伽冥想和唱誦則是安撫情緒的最好方法。強度瑜伽課程可以很好地增加人體的含氧量，更對生殖系統(tǒng)有很好的調(diào)整作用，女性朋友練習之后都會受益匪淺。

一、瑜伽預防經(jīng)前綜合征

1、瑜伽可以幫助月經(jīng)期間身體釋放出內(nèi)啡呔（endorphins），即體內(nèi)自然提升情緒的化合物。

2、瑜伽可以鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增加流入生殖器官的氧和血液量。

3、瑜伽舒緩了緊張的情緒，促進深度放松，這就會進一步減弱經(jīng)前綜合癥的癥狀。

瑜伽專家推薦我們每周至少做4次有一定強度的瑜伽練習，包括站立體式和倒置體式，如果癥狀中有抑郁情緒，那么建議用輕柔的后彎動作來打開胸部。后彎體式可以振奮精神。不過，經(jīng)期當中則不適合練習強度較大以及倒置的體式。

二、瑜伽對女性的十大好處

1、保持青春的瑜伽姿勢（Asana）

瑜伽認為衰老的原因是自體中毒（Autointoxication），即身體長年積存大量毒素，無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢，身體會變得強壯，體內(nèi)不會積存過多膽固醇和脂肪，血壓恢復正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。

瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣，達到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。當人變得健康，心靈變得更豁達、更堅強了，自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。

2、提神醒腦的調(diào)息法（Pranayama）

瑜伽調(diào)息法可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧，為腦部提供更多氧氣，令整個精神狀態(tài)變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時，讓頭腦保持清晰穩(wěn)定。

3、潔凈身心的瑜伽法（Yoga Nidra）

身心長期處于緊張狀態(tài)，抵抗力便會減弱，疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都會以“仰臥式”來結(jié)束。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既松弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關系便會變得和諧，我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。

4、活力增加

瑜伽對腦部與腺體的作用極大。

5、外觀與心情的年輕

瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

6、活得更久

瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

7、增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的身體。

8、改善視力與聽力

正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

9、心智情緒的改善

由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

10、挺直脊椎，增加自信

挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調(diào)這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)都可以練，當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。

只要您堅持，一天做一點，帶著愉悅的心情去練習瑜伽，一定可以有所進步，愿瑜伽帶給您身心的雙重愉悅。