貓伸展式

身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時(shí)提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開來，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。這個(gè)貓伸展式對消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。

貓變式

膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時(shí)將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時(shí)保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。做貓變式可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。

脊柱扭轉(zhuǎn)

人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個(gè)方向重復(fù)。這個(gè)動作可以按摩到腹部的內(nèi)臟，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。

束角式

人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態(tài)，兩腳腳心相對，開始吸氣，伸展頸部前側(cè)，然后再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放松你的髖關(guān)節(jié)。前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但如果做不到可以慢慢來，不可為了這個(gè)而疼到肚子，這樣就有害而無利了。月經(jīng)周期的不規(guī)則的姐妹做這個(gè)動作就很有幫助了，還可以使卵巢發(fā)揮正常功能。