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以食療的方法緩解痛經(jīng)

2016-11-09 09:58:24      

1、香蕉緩解焦慮

香蕉含有豐富的維生素B6,當女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6,會維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。因為維生素B6可以提高神經(jīng)傳遞素的分泌,可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。

2、菠菜緩解痛經(jīng)

菠菜含有豐富的維生素E,可減少前列腺激素的分泌,而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一,因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。

3、魚類緩解痛經(jīng)

吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸,研究表明,贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng),同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌,起到舒緩痛經(jīng)的作用。

4、牛肉有助睡眠

牛肉含有豐富的色氨酸,不少女性在經(jīng)期那幾天,晚上都會出現(xiàn)失眠癥狀,多補充色氨酸,可提高睡眠質(zhì)量。

5、羊肉平衡代謝

很多女性在經(jīng)期就會出現(xiàn)面部爆長痘痘,這一現(xiàn)象是因為經(jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多,阻礙了正常的生理代謝,引起爆痘現(xiàn)象,多補充鋅可緩解這種現(xiàn)象。

6、牛奶補充鈣質(zhì)

經(jīng)期因為女性的食欲會下降很多,但隨著血液的流出,會流失部分鐵質(zhì),因此需要從飲食中補充鐵質(zhì),同時飲用含鈣量高的牛奶,可緩解經(jīng)前的饑餓癥狀,同時消除浮腫。此外,牛奶與面包等主食一起食用,更有益鈣質(zhì)的吸收。

7、纖維類食物調(diào)節(jié)痛經(jīng)

例如全谷類面包等高纖維類食物,可減少胰島素的分泌,并促進動情激素的分泌,增加血液中鎂的含量,起到調(diào)理痛經(jīng)的作用。

8、紅棗調(diào)理氣血

紅棗一向被中醫(yī)列入滋補良藥的行列,紅棗具有很強的養(yǎng)生作用,可提高人體免疫功能,增強抗病能力,且可減輕毒性物質(zhì)對肝臟的損害,對經(jīng)期的女性而言,紅棗可起到調(diào)理氣血的功效。

(責任編輯:陳曉 )

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