內(nèi)：遵循痛經(jīng)的飲食原則

1。清淡易消化為主。

2。不宜吃的過(guò)飽，尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品。

3。避免刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒。

平時(shí)多食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手、生姜。此外，宜常吃補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動(dòng)物肝腎、魚類、豆類等。

痛經(jīng)吃什么好？

下面一起看看痛經(jīng)的朋友宜常吃的食譜。

1。薺菜豆腐湯

【材料】薺菜75克，嫩豆腐200克，濃湯寶（魚湯口味）1塊，水750毫升。

【做法】

①薺菜洗凈切碎備用；嫩豆腐切小方丁備用。

②鍋中放入三碗水（750毫升），煮沸后加入一個(gè)濃滑魚湯口味濃湯寶，加入豆腐轉(zhuǎn)小火10分鐘后倒入薺菜碎煮2分鐘即可。

2。香菜魚塊湯

【材料】鱸魚1條，香菜10公克，姜20公克，鹽1/2茶匙，酒1茶匙，糖1/4茶匙，水5杯。

【做法】

①姜削皮洗凈切絲；香菜洗凈切段備用。

②鱸魚洗凈去除內(nèi)臟、魚鰓、魚鱗，肚內(nèi)血塊清洗干凈，切割6塊后，汆燙泡涼備用。

③鍋中放入5杯水，加入姜絲，待煮開后轉(zhuǎn)小火，再加入魚塊煮熟，撈除浮沫。

④最后加入調(diào)味料和香菜即可。

3。胡蘿卜炒肉片

【材料】紅蘿卜，肉片，油，糖，生粉之類，生姜粒。

【做法】

①紅蘿卜洗凈，切成絲或片狀。

②紅蘿卜把肉切成小片狀，肉在沒(méi)有完全化開的情況下比較好切。

③放入調(diào)味料，如鹽油糖生粉之類，還有生姜粒絞伴。

④把調(diào)好味的肉放入油鍋肉炒些微熟。

⑤把紅蘿卜絲也放入鍋內(nèi)一起炒。

⑥炒至紅蘿卜絲熟（或者說(shuō)是炒至你認(rèn)為熟的程度）。

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4。清蒸雞肉

【材料】雞肉半只，姜一個(gè)，蒜4瓣，蔥適量，茶油、醬油、酒、鹽適量。

【做法】

①雞肉切成小塊，姜、蒜、蔥切碎備用。

②雞肉裝碗，放入姜蒜蔥和適量茶油，醬油、酒、鹽。

③鍋中加水。把雞肉放入鍋中。

④蓋上鍋蓋。大火蒸20分鐘即可。

5。八寶鴨

【材料】原材料麻鴨1只，蝦仁20克，甜豆20克，火腿丁20克，香菇丁20克，筍丁20克，蓮子10克，栗子肉20克，糯米100克調(diào)味料美極鮮醬油10克，鹽10克，味精5克，色拉油500克，麥芽糖水10克。

【做法】

①麻鴨整只去骨，沖凈血水；將八寶料加入鹽、味精、美極鮮醬油炒至半熟待用；

②將炒好的八寶料塞入鴨子體內(nèi)，用草繩扎成葫蘆狀，再次焯水后扎幾個(gè)氣孔，上籠蒸2.5~3小時(shí)至熟；

③待鴨冷卻后，擦上麥芽糖水再晾干，起油鍋炸至金黃色，整只裝盤即可。

6。蒸雞蛋羹

【材料】雞蛋2個(gè)、涼開水約5湯匙（75ml）、鹽1/2茶匙（3克）、廚房紙巾1張、香油1/4茶匙（1ml）。

【做法】

①雞蛋液打散，直到蛋清和蛋黃均勻的混合在一起，不要有大塊的凝結(jié)。

②加入涼開水（不要直接加生水），一邊加，一邊拌勻，然后加入鹽，充分?jǐn)噭颉?/p>

③用漏網(wǎng)過(guò)濾掉氣泡，或者廚房紙巾將蛋液表面的氣泡吸掉，保證液體表面光滑平整，這樣整出來(lái)的雞蛋羹，才不會(huì)有難看的蜂窩。

④蓋上一層保鮮膜，放入蒸鍋中，大火加熱，當(dāng)蒸鍋中的水沸騰后，轉(zhuǎn)為小火，蒸約10分鐘即可。出鍋后，順著碗的邊緣淋上一點(diǎn)點(diǎn)香油。

外：配合按摩穴位、舒緩運(yùn)動(dòng)

痛經(jīng)怎么緩解？除了飲食方面的“內(nèi)調(diào)養(yǎng)”，還要配合按摩穴位、做運(yùn)動(dòng)等“外作用”。

1。搓擦腎俞、命門穴：雙手摩擦生熱后，交替搓擦腎俞、命門穴。待發(fā)熱后1分鐘，移至骶部搓擦1-2分鐘。

2。仰臥位，雙腳蹬空，如騎自行車一般，約2分鐘。

3。摩小腹：雙手掌相互摩擦，待發(fā)熱后，在臍下小腹部沿順時(shí)針?lè)较驌崮?00次左右。

4。仰臥位，雙腿伸直高抬，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘，放松，放下，反復(fù)10次。

5。揉關(guān)元、氣海穴：以小魚際掌揉關(guān)元，氣海穴，各1-2分鐘。

6。調(diào)整呼吸，練習(xí)腹式呼吸及逆式呼吸。

7。仰臥位，雙腿屈曲，挺腹抬臀，上提肛門，約2分鐘。

8。點(diǎn)揉足三里，三陰交穴，各1分鐘。