女性都比較懼怕痛經嘔吐的現象，因此，有效的飲食是可以利于緩解痛經的方法。緩解方法具體如下：

1、保持飲食均衡

少吃過甜或咸的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量多餐。

2、少食含咖啡因的食物

咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，可能促成月經期間的不適，咖啡所含的油脂也刺激小腸。

3、禁酒

假使你在月經期間容易出現水腫，那么喝酒將加重此問題。

4、保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹。