小女孩子痛經可以通過以下這些措施來調理：

1。 注意保護下身：月經期要注意保護下身溫暖，避免受涼，不要受雨淋，不要坐濕地，不要蹚水，不能游泳，防止寇、寒濕侵入而引起痛經或月經不調。

2。 注意飲食：少吃蔥、蒜、辣椒、姜等刺激性食物。副食應清淡，多吃些蔬菜、水果，保持大便通暢。因月經期大腦皮層的興奮性下降，感情波動較大，所以最好不要飲用咖啡、可可和濃茶。減少寒涼飲食的攝入：如冰鎮(zhèn)飲料、冷水；寒性食品，海鮮類、涼性水果如西瓜、葡萄、梨、臍橙等的量。增加溫熱食品，肉食類如牛肉、羊肉、狗肉、雞肉等，可以加入生姜、陳皮、枸杞子、紅參等燉服。

3。 要留意進行運動。平時留意運動，以增強體質。痛經的時候，適當?shù)倪\動可以讓身體發(fā)熱，進而緩解痛經。例如，彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

有痛經的小女孩子月經前后和行經期應注意保暖，避免受涼。同時，不宜過分勞累。多吃清淡、易消化食物，忌食生冷、辛辣刺激性食物。并注意外陰清潔，每天用水洗一次，勤換墊紙。注意精神調養(yǎng)，解除心理障礙，使精神快樂，氣機暢達。