古熾明 副主任醫(yī)師
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磨豆式
兩腿向前伸直,十指相交往前平舉。身軀先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng),以髖部為中點(diǎn),意念集中在腹部,上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn),配合呼吸,吸氣時(shí)往后傾,呼氣時(shí)往前傾。三圈后換逆時(shí)針?lè)较蛉Α?/p>
點(diǎn)評(píng):磨豆式以全角度放松腰腹部肌肉為目的,最適合在經(jīng)期3-5天每天練習(xí)5分鐘。
貓式
半身坐在膝蓋上,然后慢慢完全前鋪上半身,兩臂屈肘放于身體的兩側(cè),想象自己像一只蜷縮著放松的小貓,感覺(jué)非常舒服。兩臂打開(kāi)向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動(dòng),慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中;;
點(diǎn)評(píng):貓式可以有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛,尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。
打坐式
這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐,手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺(jué)疼痛也盡量讓自己微笑,然后閉上眼睛,意念集中,慢慢均勻的呼吸,盡量讓大腦陷入寧?kù)o的空白狀態(tài)之中,疼痛也會(huì)隨之而去;
點(diǎn)評(píng):打坐式可以全面放松脊椎及坐骨神經(jīng)周遍,有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理的負(fù)作用。在生理期前后及當(dāng)中,隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí)。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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