古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
很多女性朋友在月經(jīng)期間有下腹作痛的習(xí)慣,其中有部分原因是由于子宮位置不正。不少女性朋友會選擇一些藥品減輕疼痛感,如果在是適當(dāng)?shù)淖霰=〔?,有助于幫助子宮恢復(fù)位置。保健操具體應(yīng)該怎么做呢?
(1)保健操: ①仰臥:每天堅持2~3次并腿仰臥,雙膝稍屈起,作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起,呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷。
②直立:屈膝下蹲,再立起,這樣作20次,每天堅持3回。
③直立:腳跟提起,再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣,腳跟放下時如穿平底鞋一樣,每回作20次,每天堅持3回。
④仰臥:左右兩腿輪流提腿屈膝20次,屈膝時膝蓋盡量接觸到下領(lǐng),每天堅持2回。
以上活動較輕松簡單,對于改善盆腔血液循環(huán),增加腹肌力量,糾正子宮位置是有益的。
(2)保健功: 雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部,并上下按摩50次,摩至局部溫?zé)釣橹梗S后掌心仍貼腰部3分鐘,做時宜心靜、體松、神注。動作柔和,意識要和動作一致,不宜過猛,呼吸自然,在意識導(dǎo)引下逐步將動作和呼吸配合協(xié)調(diào)。動作次數(shù)由少到多,根據(jù)個人體力而定,每天可做3回。
有痛經(jīng)習(xí)慣的女性朋友們不妨試試保健操,在以后月經(jīng)來潮的時候疼痛就會遠離你。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
文章關(guān)鍵詞:
廣醫(yī)三院3.8婦女節(jié)特別策劃|聽“她”說:我是女性,更是醫(yī)者
女性如何輕松調(diào)理“宮寒”癥狀?著名婦科主任對此作出了回應(yīng)
宮頸癌患者懷孕生育要注意什么?
體檢發(fā)現(xiàn)乳房結(jié)節(jié)怎么辦?
痛經(jīng)可以說不是病,但是常常影響著女性朋友的生活,尤其是未婚少女,下面我們就來看看平時該怎么樣預(yù)防痛經(jīng)的發(fā)生呢?詳細>>
很多女性朋友在月經(jīng)期間有下腹作痛的習(xí)慣,其中有部分原因是由于子宮位置不正。不少女性朋友會選擇一些藥品減輕疼痛感,如果在是適當(dāng)?shù)淖霰=〔?,…?a href="http://www.dxnx.cn/fuke/a/201611/1539327.html" target="_blank">詳細>>
痛經(jīng)是很多女性都會遇到的問題,痛經(jīng)的原因很多,痛經(jīng)的人都很想擺脫這種疼痛,起碼要能夠稍微緩解一些,那么女性經(jīng)期怎么預(yù)防痛經(jīng)方法呢?詳細>>
調(diào)節(jié)生活的節(jié)奏或可減輕痛經(jīng),如何才能減輕痛經(jīng)的程度呢?這也是廣大女性朋友都想知道的?對于嚴(yán)重痛經(jīng)的青春期的女孩,應(yīng)到醫(yī)院進行檢查,針對引……詳細>>
許多女性都有痛經(jīng)的困擾,每個月的那幾天,總會經(jīng)受痛苦的煎熬,但她們中的不少人都錯誤地認(rèn)為,月經(jīng)期的疼痛是月經(jīng)周期的自然部分,忍一忍就過……詳細>>
廣東省中醫(yī)院 專家在線解答網(wǎng)友疑惑
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]