古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
痛經(jīng)怎么緩解?其實瑜伽運動就可以起到緩解痛經(jīng)的作用,下面就來看看瑜伽緩解痛經(jīng)的方法吧。
緩解痛經(jīng)一:坐姿前彎式
利用臺階進行伸展筋骨的運動,臺階很容易找到,所以這項運動也可以隨時隨地進行。
功效:可以鍛煉脊椎,使脊椎充分得到伸展運動,并且能增強血液的流通,緩解痛經(jīng),還能按摩腹部的器官。
方法:并攏雙腿,坐下來,吸氣,向上舉起手臂,之后吐氣盡量使身體貼近雙腿,腰背挺直,雙手握住雙腳,并保持這個姿勢,做6次呼吸。
緩解痛經(jīng)二:扭轉(zhuǎn)式
功效:這個動作坷以起到按摩腹部器官,增強脊椎伸展力,可以塑造腰部線條。
方法:雙手放于身體兩側(cè),自然下垂,之后雙腳伸直向后推動地板,手臂彎曲,雙手在胸部合掌,目光注視肩膀延伸出去的方向,并保持這個姿勢,做6次呼吸。
緩解痛經(jīng)三:側(cè)三角式
功效:這個動作可以起到增強腰部、髖部、腿部及肩榜的彈性。
方法:一只手手掌撐著地板,另一只手臂伸直與身體呈一條直線,胸部向前打開,目光注視著手指尖,經(jīng)常進行這個運動可以起到緩解痛經(jīng)的作用。
緩解痛經(jīng)四:眼睛蛇式
功效:這個動作可以起到增強背部肌肉,促進骨盆的血液循環(huán),以及改善呼吸系統(tǒng)。
方法:胸部向前打開,下身貼在地面上,肩膀向下壓,手臂彎曲并靠近肋骨兩側(cè),大腿繃直,臀部夾緊,腳趾向后,目光看向前方。
緩解痛經(jīng)五:勇士二式
功效:這個動作可以起到增強呼吸的作用,使呼吸更深入,并能鍛煉全身肌肉。
方法:手臂抬平,并向兩側(cè)延伸,手掌心朝下,后腿伸直,前腿彎曲成90度,做弓步,但膝蓋不要超過腳尖,腹部收緊,目光看向指尖指向的方向。
緩解痛經(jīng)六:弓箭步
功效:這個動作可以起到鍛煉身體的平衡能力和專注力,其次還能增強心肺功能。
方法:前腿膝蓋與腳尖指向同一方向,但膝蓋不可超過腳尖,大腿要與地面保持平行,后腿伸直,腰背后挺直,臀部向下壓,目光直視前方。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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