女性朋友出現(xiàn)痛經(jīng)該如何緩解

1、補(bǔ)充雌激素可減輕疼痛感

經(jīng)期女性體內(nèi)雌激素含量減至最低，對疼痛的忍受度也極低，經(jīng)期子宮強(qiáng)烈收縮使得女性難以忍受，可出現(xiàn)面色蒼白、神疲乏力，嚴(yán)重者引起休克。此時期可利用天然食物補(bǔ)充雌激素，增強(qiáng)對疼痛的耐受能力。

2、放松緊張情緒可減緩?fù)锤?/p>

研究發(fā)現(xiàn)大腦緊張會降低人體對疼痛的忍受度，有些痛經(jīng)女性伴高度精神緊張，導(dǎo)致痛經(jīng)與緊張情緒之間的惡性循環(huán)。建議此類型痛經(jīng)女性學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，可以聽聽柔緩的音樂，看一部爆笑喜劇放松大腦。當(dāng)全神貫注于影片時，體內(nèi)產(chǎn)生大量內(nèi)啡肽，能切斷疼痛信號，暫時止痛；保持愉悅放松的狀態(tài)也有利于身體釋放更多的多巴胺，活化腦細(xì)胞膜發(fā)揮止痛功效。

3、做好保暖工作可減輕冷痛感

寒冷體質(zhì)的女性或者經(jīng)常適應(yīng)冷水、愛吃冷飲的女性痛經(jīng)的主要特點(diǎn)是小腹部冷痛，且有大量血塊由陰道排出，這類型患者疼痛更加嚴(yán)重，可伴全身發(fā)冷。護(hù)理要點(diǎn)為加熱身體，用熱水泡腳，多喝熱水、多穿衣服等，能擴(kuò)張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進(jìn)而減輕疼痛。

4、加強(qiáng)有氧運(yùn)動

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

瑜伽練習(xí)對人體內(nèi)分泌有重要調(diào)節(jié)作用，由于皮質(zhì)醇具有促進(jìn)身體抗壓力或焦慮反應(yīng)的功能，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時，皮質(zhì)醇分泌量上升，促使腎上腺素分泌下降，可避免機(jī)體過度覺醒以及過度情緒反應(yīng)，從而間接使患者心理情緒狀態(tài)更加放松穩(wěn)定，改變浮躁、沖動的心態(tài)。瑜伽特別的呼吸法還具有穩(wěn)定自主神經(jīng)的效果，有助于轉(zhuǎn)移患者疼痛感，穩(wěn)定情緒，舒緩情緒，從而改善痛經(jīng)等癥狀。

舒緩肌肉緊張

嚴(yán)重痛經(jīng)的女性說明其身體處于亞健康狀態(tài)，除常規(guī)醫(yī)院治療，瑜伽中的冥想功能幫助患者解除潛意識里的焦慮不安之情，放松大腦、釋放壓力，消除緊張、憂慮造成的經(jīng)期失眠、頭痛等亞健康狀態(tài)。

5、多吃紅糖

很多女性在經(jīng)期喜歡喝紅糖姜水，對抗痛經(jīng)的一個有效食物即紅糖，因其具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、祛風(fēng)散寒、活血化瘀等功效，可有效緩解女性經(jīng)期疼痛癥狀，對身體健康有很大幫助。

紅糖可以使女性身體溫暖并增加能量，達(dá)到活絡(luò)氣血、加快血液循環(huán)的作用，且使月經(jīng)較為順暢的排出。如女性經(jīng)期疼痛癥狀明顯，或在經(jīng)后感覺精神狀態(tài)較差且起色不好，可在每日中餐前喝一杯濃度約20%的紅糖水以調(diào)節(jié)機(jī)體；如各種不適癥狀較為嚴(yán)重時，女性可在晚餐前再加飲一杯，持續(xù)一個星期即可有效改善病癥。

另外，紅糖中含有的氨基酸、纖維素等物質(zhì)，可以有效保護(hù)和恢復(fù)機(jī)體表皮、真皮層的纖維結(jié)構(gòu)和鎖水能力，強(qiáng)化機(jī)體皮膚組織的結(jié)構(gòu)以及皮膚彈性，補(bǔ)充皮膚營養(yǎng)，促進(jìn)細(xì)胞再生，延緩機(jī)體衰老。

除了單純沖紅糖水以外，女性還可自己制作簡單的山楂紅糖飲，先將50克生山楂肉洗凈后加入水煎煮并去除渣滓，與40克紅糖一同沖泡熱飲，經(jīng)期疼痛較重患者可每日可多次服用，不僅能夠緩解病癥，還可調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，糾正經(jīng)期紊亂等癥。

6、中醫(yī)穴位按摩理療

太沖

位置：位于足背第一、二跖骨凹陷點(diǎn)處。

方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，以有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指的指腹揉捻左太沖1分鐘。

功效：“太沖脈盛，月事以時下”，太沖是肝經(jīng)上最重要的穴位，對女性月經(jīng)不調(diào)也很有效，此穴按摩可舒緩女性因肝郁氣滯引起的痛經(jīng)，從而達(dá)到柔肝止痛的功效。

血海

位置：屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。

方法：手指指腹輕輕揉按血海，力度適中，以有酸脹感為宜，左右來回交替按摩。

功效：血海也是管理女性月經(jīng)的重要穴位，適當(dāng)按摩或艾灸可舒緩小腹部冷痛、墜脹等不適。

足三里

位置：在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。

方法：用拇指指腹稍用力點(diǎn)揉足三里穴，以酸脹為度。宮寒痛經(jīng)可用艾條懸灸。

功效：補(bǔ)益氣血、暖宮調(diào)經(jīng)止痛，特別適合氣血不足的體弱女性。

三陰交

位置：該穴位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

方法：用拇指指腹稍用力點(diǎn)揉穴位，以酸脹為度。

功效：三陰交也稱“婦科三陰交”，對經(jīng)期不順，白帶、月經(jīng)過多或過少，經(jīng)前綜合征和更年期綜合征等有較好療效。