鎂元素缺乏可致痛經(jīng)

鎂元素具有許多特殊功能，如激活體內(nèi)多種生物酶物質(zhì)、抑制神經(jīng)興奮、維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性、參與蛋白合成、調(diào)節(jié)肌肉收縮和體溫等，對(duì)機(jī)體內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)具有直接影響。一旦鎂元素缺乏，女性的痛經(jīng)癥狀就會(huì)較為明顯，并且情緒會(huì)趨向于緊張、焦慮，導(dǎo)致緊張激素的分泌增多，更加大了痛經(jīng)的發(fā)病幾率。所以女性日常要注意補(bǔ)充鎂元素。

生活中可緩解痛經(jīng)的小妙招

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可有效緩解女性痛經(jīng)癥狀，尤其在月經(jīng)來潮前夕，可走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng)，有助于舒筋活血，增強(qiáng)體質(zhì)，減輕經(jīng)期各種痛苦。

減少脂肪的攝取

脂肪會(huì)使雌激素含量上升，加重痛經(jīng)癥狀，不論是動(dòng)物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉，還是植物油如花生油。因此經(jīng)期女性應(yīng)盡量少吃脂肪類食物，多攝取谷類、蔬菜、豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。

服用止痛藥

若女性痛經(jīng)癥狀較重，可暫時(shí)服用阿司匹林、元胡止痛丸及撲熱息痛，可緩解經(jīng)痛。當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)用牛奶送服1粒藥片，既不傷胃，也會(huì)防止經(jīng)痛。

練習(xí)瑜伽

瑜伽課調(diào)養(yǎng)身心，也是緩解痛經(jīng)的有效方法，做法為：彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。盡量長(zhǎng)時(shí)間保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。

保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。

衛(wèi)生

在吃穿用度上都要注意良好的衛(wèi)生。經(jīng)血主要是子宮內(nèi)脫落的卵細(xì)胞，經(jīng)血的流出在外陰部形成的溫暖、濕潤(rùn)的環(huán)境，為細(xì)菌的生長(zhǎng)創(chuàng)造了十分有利的條件，如果衛(wèi)生做得不好，很容易導(dǎo)致細(xì)菌滋生并上行進(jìn)入陰道，導(dǎo)致陰道炎等各種疾病。

此外，經(jīng)期的飲食也要特別注意，路旁小攤販的早餐、夜宵盡量少食用，經(jīng)期抵抗力低，病菌容易戰(zhàn)勝抗體而導(dǎo)致腸胃不適。