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緩解痛經(jīng)疼痛的12種方法

2016-11-17 11:11:49      

1、保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán),并松弛你的肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數(shù)分鐘。

2、泡礦物澡

在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。

3、服用止痛藥

阿司匹林及acetaminophen可緩解經(jīng)痛。然而,更有效的成藥包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。這些藥物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用。當經(jīng)痛開始時,和些許牛奶或食物一起服用(1片),以免傷胃,并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失。

4、服用維他命

醫(yī)師指出,許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之后,已較少發(fā)生經(jīng)痛。專家建議服用綜合維他命及礦物質,最好是含鈣且劑量低者,你一天可服用數(shù)次(飯后)。

5、補充礦物質

鈣、鉀及鎂礦物質,也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質的女性,較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要,因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

6、飲食均衡

著名醫(yī)師說:“大多女性省略正餐,而吃過量的甜食及咸食?!彪m然健康的飲食無法消除經(jīng)痛,但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物,它們會使你脹氣及行動遲緩,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量少量多餐。

7、避免咖啡因

咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因,使你神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)期間的不適。因此,應避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

8、禁酒

假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可,則限制在1一2杯酒之間。

9、勿使用利尿劑

許多女性認為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,但拉克醫(yī)師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質,連同水分排出體外。拉克醫(yī)師建議,不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

10、運動

尤其在月經(jīng)來臨前夕,走路或從事其它適度的運動,將使你在月經(jīng)期間較舒服。

11、練習瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服為止。

12、足部指壓法

足部含有一些指壓點,被認為與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處,皆有指壓點。輕輕地用拇指與其它指尖捏后,延著跟腱而上,直至小腿肌。右腳作完,換左腳,各指壓數(shù)分鐘。

(責任編輯:陳曉 )

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