經(jīng)期的時候痛經(jīng)本來就是一件很遭罪的事情，還要加上腰酸，女性們更是感到煩躁抑郁了，其實，在這段非常時期，女性們不必如此緊張，煩躁。因為我們有關(guān)于如何緩解痛經(jīng)腰酸的方法，可以幫助您安然度過那幾天。

1.經(jīng)前3天內(nèi)每晚用雙手重疊，掌心向下壓于小腹正中，作逆時針旋轉(zhuǎn)揉摩10分鐘，同時從小腹至臍部反推30—50次。

2.用艾葉50克，胡椒10克，陳皮20克，焙黃為末，加白酒少許，紗布裹，睡前放于臍下3寸處（關(guān)元穴），上壓熱水袋，具暖腎濕經(jīng)止痛之效。

3.臨睡前將雙手心反壓于雙側(cè)腎俞穴位上，立即會感到暖烘烘的，然后仰臥10余分鐘，雙手輕輕顫抖、揉按，達溫腎調(diào)經(jīng)止痛之功效。

4.注意忌口，行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒等。

5.不要使用解尿劑，許多女性認為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

6.服用維生素，許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。

7.泡礦物澡，在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。

以上是緩解痛經(jīng)腰酸的方法，，患者平時應多注意飲食，多吃一些溫補的食物，尤其是在經(jīng)期的時候，一定要避免寒涼的食物入口，還有平時要多運動，鍛煉身體，提高抵抗力。