女性朋友們在痛經(jīng)的時候可以使用的方法，而這些方法可以比較有效的減輕痛經(jīng)的情況。

1、飲食均衡

首先是飲食一定要均衡，專家說：“大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及咸食?！彪m然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。

要避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

2、服用維他命

有專家指出，在少數(shù)痛經(jīng)患者中，在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后，已較少發(fā)生經(jīng)痛。

3、補充礦物質(zhì)

鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

4、避免咖啡因

月經(jīng)期間如和咖啡、茶、可樂、巧克力的話，這些飲料當(dāng)中所含的咖啡因，會促使神經(jīng)緊張。可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡因。

此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

5、禁酒

假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在一杯和兩杯酒之間。

6、勿使用利尿劑

許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，但拉克醫(yī)師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質(zhì)，連同水分排出體外。拉克醫(yī)師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

7、保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。