很多女性在月經(jīng)期間都遇到過痛經(jīng)，這讓女性朋友們深受疼痛，對身體健康也有非常大的影響，如果經(jīng)常出現(xiàn)痛經(jīng)，就需要盡早到醫(yī)院檢查，找出原因然后進(jìn)行有效的治療，平時(shí)也藥采取一些護(hù)理方法來緩解痛經(jīng)。

那么，緩解痛經(jīng)具體有哪些方法？

1、服用維生素。痛經(jīng)的發(fā)生和缺乏維生素也有很大的關(guān)系，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性每天適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)后，就很少出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象。所以，如果有痛經(jīng)的現(xiàn)象，每天補(bǔ)充適量的維生素就很有效的緩解。

2、均衡飲食。痛經(jīng)的女性在飲食方面要注意少吃甜食和咸食，這些食物都會(huì)導(dǎo)致脹氣，加重不適的癥狀。應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜及水果，一次不要吃的太多，以少量多餐的方式。此外，還需避免進(jìn)食含咖啡因的食物和飲品，咖啡因會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過于緊張，加重經(jīng)期不適的癥狀。

3、避免使用利尿劑。部分女性以為利尿劑能減輕經(jīng)期的腫脹不適感，這樣的想法是錯(cuò)誤的，長期的使用利尿劑只會(huì)將體內(nèi)的礦物質(zhì)和水一起排出，因而導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生。所以，就要避免長期使用利尿劑。

4、進(jìn)行熱敷。出現(xiàn)痛經(jīng)時(shí)，女性朋友們可以在腹部放一個(gè)熱水袋或者是在身下墊上加熱毯，這樣能增強(qiáng)腹部的血液循環(huán)，活血化瘀，有效的緩解痛經(jīng)。

5、喝點(diǎn)牛奶或酸奶。牛奶和酸奶中都含有鈣質(zhì)，能促進(jìn)體內(nèi)電離子的平衡，如果出現(xiàn)痛經(jīng)還能起到緩解的作用。所以，出現(xiàn)痛經(jīng)時(shí)也可以適當(dāng)?shù)娘嬘门Ｄ袒蛩崮獭?/p>

6、按壓緩解痛經(jīng)。足部有很多穴位，和人體的某些器官想通，如果發(fā)生痛經(jīng)，就可以使用拇指從腳跟向上進(jìn)行按摩，這樣就能很好的緩解痛經(jīng)了。

7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在月經(jīng)來潮前可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些輕度的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能使月經(jīng)來潮時(shí)好受一些。

8、注意保暖。往往受涼后都會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生，因此經(jīng)期就要注意保暖，避免下身受寒。盡量是身體暖和一些，促進(jìn)血液的循環(huán)，松弛肌肉，這樣就能有效的預(yù)防或緩解痛經(jīng)。