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女性痛經(jīng)緩解補(bǔ)鎂是關(guān)鍵

2016-11-23 16:59:31      

有關(guān)專家認(rèn)為,痛經(jīng)患者在預(yù)防上除注意勞逸結(jié)合,避免過度緊張,合理睡眠外;還應(yīng)在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其它食物;以提高人體組織含鎂濃度。營養(yǎng)學(xué)家推薦的富鎂且其它營養(yǎng)素均較齊全的食物有:谷類有蕎麥面、小米、玉米、高梁面等;豆類有黃豆、黑豆、蠶豆等。

痛經(jīng)是青年時(shí)期;原發(fā)性;的病癥,是普遍現(xiàn)象。多年來,學(xué)者們提出過許許多多不同的理論,而最新的國外資料顯示,痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏一種重要的礦物元素--鎂有關(guān)。

近年來,國外有關(guān)研究結(jié)果表明,痛經(jīng)患者有45%體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人,含量在平均值以下,這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經(jīng)。研究者認(rèn)為,鎂具有許多特殊功能,能激活體內(nèi)多種酶,抑制神經(jīng)興奮,維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定,參與蛋白質(zhì)合成,肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié),另外,鎂還影響人的情緒,鎂的缺乏也會(huì)使人情緒趨于緊張,從而增加緊張激素的分泌,導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生率增加。

有鑒于此,有關(guān)專家認(rèn)為,痛經(jīng)患者在預(yù)防上除注意勞逸結(jié)合,避免過度緊張,合理睡眠外;還應(yīng)在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其它食物;以提高人體組織含鎂濃度。營養(yǎng)學(xué)家推薦的富鎂且其它營養(yǎng)素均較齊全的食物有:谷類有蕎麥面、小米、玉米、高梁面等;豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有雪里紅、莧菜、薺菜、芥菜、辣椒干、干蘑茹、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、芝麻醬等;均可選擇入膳,特別是紫菜含鎂最高(每100克含460毫克),居諸品之首;被譽(yù)為;鎂元素的寶庫;。

值得注意的是,動(dòng)物性脂肪含量過高時(shí),人體對(duì)鎂的吸收會(huì)受到一定影響,故要盡量少吃高脂肪的食品。另外,應(yīng)注意少吃含鎂甚低的精制白米、白面及白糖等。

(責(zé)任編輯:陳曉 )

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