痛經(jīng)是讓很多女性朋友頭疼的一件事，特別是長期痛經(jīng)，會給女性的生活和工作帶來了巨大的影響。專家說在日常生活中注意保養(yǎng)，痛經(jīng)是會有好轉(zhuǎn)的，那么，女性長期痛經(jīng)應(yīng)如何保養(yǎng)呢？

專家介紹，痛經(jīng)是指經(jīng)期前后或行經(jīng)期間，出現(xiàn)下腹部痙攣性疼痛，并有全身不適，嚴(yán)重影響日常生活。分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。經(jīng)過詳細(xì)婦科臨床檢查未能發(fā)現(xiàn)盆腔器官有明顯異常者，稱原發(fā)性痛經(jīng)，也稱功能性痛經(jīng)。繼發(fā)性痛經(jīng)則指生殖器官有明顯病變者，如子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、腫瘤等。女性長期痛經(jīng)應(yīng)注意保養(yǎng)：

1、保持溫暖：保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。

2、運(yùn)動(dòng)：尤其在月經(jīng)來臨前夕，走路或從事其它適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。

3、補(bǔ)充礦物質(zhì)：及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w專業(yè)率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

4、飲食均衡：雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐。

5、禁酒：使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。

6、避免咖啡因：啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此，應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

專家提醒：痛經(jīng)對于女性健康的影響很大，如果不積極治療，很有可能對女性朋友造成嚴(yán)重的后果，因此，女性如果出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀，要及早到正規(guī)醫(yī)院治療，采取積極的治療措施，避免疾病加重影響健康。