女性朋友應(yīng)該如何預(yù)防乳腺癌？職場女性是乳腺癌主要的發(fā)病人群。每天適當(dāng)運動其實可以減少乳腺癌發(fā)生幾率。其中騎自行車或許就是一種很不錯的運動方式。

騎自行車可以減少患乳腺癌機會

根據(jù)一項德國的研究顯示，每周適度騎自行車3個小時的婦女，可降低患乳腺癌機會34%。研究人員對1000多人進(jìn)行這項研究，受驗范圍包括400位45歲以下曾患乳腺癌但未開始停經(jīng)的婦女，以及880位身體健康的志愿女性。

研究人員對這群12至19歲以及20至30歲兩個年齡層女性的運動情況做出結(jié)論：騎自行車時間越長，患乳腺癌的機會越少。

研究發(fā)現(xiàn)，只要每周至少騎上自行車3個小時，就能降低患乳腺癌機會34%，而且長期騎自行車的時間越長，保健功能就越強。

對于參加這次實驗的德國女性來說，騎自行車是她們的交通工具之一，也是主流運動，至于其他國家女性的運動情況，或許就不盡相同。不過對于其他女性朋友來說，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、堅持終身鍛煉，都是可以很好地預(yù)防乳腺癌的。

預(yù)防乳腺癌的4大措施

1、經(jīng)常運動

運動可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%。那些每周至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。

2、控制體重

適量的運動可以有效預(yù)防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發(fā)胖。18歲以后體重迅速增加的婦女，與那些長期保持標(biāo)準(zhǔn)體重的婦女相比，其更年期后患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。

3、不要飲酒

如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌癥的危險性就增加11%。每天喝兩次，其危險性就是24%；如果每天喝兩次以上，那么其危險性就增至40%。所以，奉勸喜好飲酒的女士們，最好是每周飲酒不超過3次，而且量要適可而止。

4、服用維生素D

維生素D有預(yù)防乳腺癌的功效。每天服用200個國際單位（大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可）維生素D的婦女，其患乳腺癌的危險率大約降低30%。建議50歲及其以下的婦女每天至少服用200個國際單位維生素D;而50歲以上的婦女，最好每天服用400到600國際單位維生素D。