女性朋友應(yīng)該如何預(yù)防乳腺癌？職場(chǎng)女性是乳腺癌主要的發(fā)病人群。每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)其實(shí)可以減少乳腺癌發(fā)生幾率。其中騎自行車或許就是一種很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

騎自行車可以減少患乳腺癌機(jī)會(huì)

根據(jù)一項(xiàng)德國(guó)的研究顯示，每周適度騎自行車3個(gè)小時(shí)的婦女，可降低患乳腺癌機(jī)會(huì)34%。研究人員對(duì)1000多人進(jìn)行這項(xiàng)研究，受驗(yàn)范圍包括400位45歲以下曾患乳腺癌但未開始停經(jīng)的婦女，以及880位身體健康的志愿女性。

研究人員對(duì)這群12至19歲以及20至30歲兩個(gè)年齡層女性的運(yùn)動(dòng)情況做出結(jié)論：騎自行車時(shí)間越長(zhǎng)，患乳腺癌的機(jī)會(huì)越少。

研究發(fā)現(xiàn)，只要每周至少騎上自行車3個(gè)小時(shí)，就能降低患乳腺癌機(jī)會(huì)34%，而且長(zhǎng)期騎自行車的時(shí)間越長(zhǎng)，保健功能就越強(qiáng)。

對(duì)于參加這次實(shí)驗(yàn)的德國(guó)女性來(lái)說(shuō)，騎自行車是她們的交通工具之一，也是主流運(yùn)動(dòng)，至于其他國(guó)家女性的運(yùn)動(dòng)情況，或許就不盡相同。不過(guò)對(duì)于其他女性朋友來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、堅(jiān)持終身鍛煉，都是可以很好地預(yù)防乳腺癌的。

預(yù)防乳腺癌的4大措施

1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%。那些每周至少運(yùn)動(dòng)4小時(shí)的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。

2、控制體重

適量的運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發(fā)胖。18歲以后體重迅速增加的婦女，與那些長(zhǎng)期保持標(biāo)準(zhǔn)體重的婦女相比，其更年期后患乳腺癌的危險(xiǎn)率幾乎高一倍。

3、不要飲酒

如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌癥的危險(xiǎn)性就增加11%。每天喝兩次，其危險(xiǎn)性就是24%；如果每天喝兩次以上，那么其危險(xiǎn)性就增至40%。所以，奉勸喜好飲酒的女士們，最好是每周飲酒不超過(guò)3次，而且量要適可而止。

4、服用維生素D

維生素D有預(yù)防乳腺癌的功效。每天服用200個(gè)國(guó)際單位（大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可）維生素D的婦女，其患乳腺癌的危險(xiǎn)率大約降低30%。建議50歲及其以下的婦女每天至少服用200個(gè)國(guó)際單位維生素D;而50歲以上的婦女，最好每天服用400到600國(guó)際單位維生素D。