瑜伽一直都受到廣大朋友的歡迎與喜愛，其不僅鍛煉肌肉而且調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，更年期植物神經(jīng)功能失調(diào)的女性練練瑜伽，會更加健康。女性在更年期的時候，無論是從生理上還是心理上都會有一些微妙的變化，瑜伽也會使更年期患者平穩(wěn)度過。那么，更年期瑜伽，有何類型？

瑜伽的動作是靜立的對抗性肌肉訓(xùn)練，夠都幫助肌肉和韌帶的伸展，對于頸肩腰腿痛的患者有一定的緩解疼痛的作用；另一方面，瑜伽的動作緩慢，配合有呼吸和冥想等，可以幫助調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，對于更年期的女性來說，可以幫助調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，改善焦慮、緊張的狀態(tài)，調(diào)整內(nèi)分泌。

第一式、牛面式：

這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅(jiān)持練習(xí)，脊柱和肩就會舒服很多。

脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習(xí)。

第二式、坐姿：

將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

第三式、鴿子式：

這個姿勢可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多余脂肪，柔軔肩關(guān)節(jié)，并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個姿勢時，可能會遇到一點(diǎn)困難，沒關(guān)系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，你會發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。

第四式、鷺鷥式：

這個姿勢可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶，增加腿部彈性，預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象；同時增加流向背部的血液，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個姿勢的整個過程當(dāng)中，盡量保持后背的挺拔，如果手接觸不到足尖，可以用毛巾，裹住腳踝，抓住毛巾末端即可。

第五式、船式：

這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動起來。輕柔地按摩腹部，內(nèi)臟功能會日見諧調(diào)，促進(jìn)腸胃蠕動，消化力得到增強(qiáng)，會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。 瑜伽的練習(xí)要注意量力而行，只要有肌肉的對抗就達(dá)到了鍛煉目的，千萬不要強(qiáng)迫自己和身體去做太高難度的動作。