女性在來月經(jīng)之前，經(jīng)常會出現(xiàn)煩躁不安，緊張焦慮，頭痛、腹瀉等情況，這些就是經(jīng)前期綜合征的典型癥狀。經(jīng)前期綜合征給我們女性的生活工作帶來了極大的影響。那么怎么緩解經(jīng)前期綜合征呢？

經(jīng)前期綜合征產(chǎn)生的原因

1、精神因素。部分女性本身情緒容易波動，精神癥狀突出，時常感到緊張，焦慮，這些不良情緒均可使原癥狀加重。

2、雌、孕激素比例失調(diào)。有觀點認為，經(jīng)前期綜合征是由于經(jīng)前女性體內(nèi)雌激素水平相對過高，孕激素水平相對不足引起；也可能由于組織對孕激素的敏感性失常所致。

3、維生素B6不足。維生素B6可促進體內(nèi)過多的雌激素的清除，緩和情緒和行為。缺乏維生素B6就有可能引起經(jīng)前期綜合癥。

4、內(nèi)啡肽學(xué)說。該學(xué)說認為由于內(nèi)啡膚水平的變化可影響精神、神經(jīng)因素，靜脈內(nèi)給內(nèi)啡肽可增加催乳激素濃度。而內(nèi)啡肽抑制劑鈉絡(luò)酮作用于內(nèi)啡肽受體后可改變黃體生成激素的分泌，且β-內(nèi)啡肽隨月經(jīng)周期而變化，故提出經(jīng)前期緊張綜合征，是黃體期內(nèi)啡肽濃度改變所致。

怎么緩解經(jīng)前期綜合征

碳水化合物

美國最近一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果在月經(jīng)前額外多攝入一些熱量，并且這些熱量來自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，抑郁的癥狀就會明顯減輕。一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源，可以讓經(jīng)期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經(jīng)期女性每天攝入的碳水化合物應(yīng)該占總能量的55%—65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養(yǎng)素的吸收，降低身體的免疫能力。

維生素B6

研究發(fā)現(xiàn)，維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺，平常飲食中攝入了足夠維生素B6，有助于幫助女性在經(jīng)前保持情緒的穩(wěn)定。如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多，因此，經(jīng)期可多吃些含有麥麩的食品，如小麥麩、燕麥、麥芽、糙米。此外，牛肉、動物肝臟、大豆、甘藍菜、蛋、堅果等也富含維生素B6。

放松心情

不要對這幾天有畏難情緒，也許你不去刻意地想著它，它反而不會來打擾你。保持樂觀、自信的態(tài)度可幫助你應(yīng)付甚至預(yù)防出現(xiàn)一些不適的癥狀。深呼吸；深呼吸可以使你放松心情，患者應(yīng)練習(xí)緩慢地深呼吸。

不妨多做運動

運動實在是一種“萬能藥”。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都對身體的健康非常重要。而且在月經(jīng)來之前的1～2周增加運動量，會緩解不適。

合理飲食結(jié)構(gòu)對緩解癥狀有幫助

應(yīng)注意保持足夠維生素和微量元素的攝入，如維生素B6、維生素E;攝入高碳水化合物低蛋白飲食可以改善經(jīng)前期綜合征的精神癥狀。不良的飲食習(xí)慣可以加重癥狀，因此，經(jīng)前期綜合征患者應(yīng)限制食鹽量，避免或減少咖啡因的攝入等。

經(jīng)前期綜合征應(yīng)避免的食品：

一、含咖啡因的飲料：會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，更消耗體內(nèi)儲存的b族維生素，破壞碳水化合物的新陳代謝。

二、乳酪類是經(jīng)痛的禍源：如牛奶、奶油、酵母乳、蛋等，這些食物會破壞鎂的吸收。

三、巧克力使情緒失控：會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，增加人體對b族維生素的需求。