乳腺癌怎樣預(yù)防？預(yù)防乳腺癌要要注意日常飲食生活，注意營養(yǎng)均衡，平常要多注意運(yùn)動。下面我們不妨具體來看看，到底乳腺癌要怎么來預(yù)防？

乳腺癌的危害

乳腺癌的病因還沒有完全明確。雖然病因并沒有完全明確，但可怕的是多方面的因素都直接影響到乳腺癌的發(fā)病率。生育年齡晚、生育胎數(shù)減少、丁克族的不育、初潮早、乳腺癌家族史、口服避孕藥、放射線暴露、輻射等因素都已經(jīng)被確認(rèn)與乳腺癌有關(guān)。而流產(chǎn)、性生活過早、工作忙、精神壓抑、長期服用含雌激素的補(bǔ)品、含激素化妝品等因素已成為近年來乳腺癌在年輕女性中高發(fā)的主要原因。

乳腺癌患病人群年齡的年輕化。之前乳腺癌的發(fā)病年齡多數(shù)為50歲左右，也就是更年期前后的女性，但如今乳腺癌發(fā)病日趨低齡化，現(xiàn)在中國女性乳腺癌平均發(fā)病年齡在35歲左右。

乳腺癌怎樣預(yù)防

從飲食入手

盡量食用生蔬菜，而不是煮過的。每周食用3次魚類將為人體提供足夠的Omega-3不飽和脂肪酸，保護(hù)自己的細(xì)胞。避免食用含有多元未飽和脂肪的食物，比如玉米油、向日葵油，不妨將它們換成堅果油或橄欖油。軟飲料和垃圾食品中的糖也是應(yīng)該避免的食物。

洗澡時檢查

沐浴時，胸部先上好肥皂，便于滑動檢查，檢查時，一手放在腦后，一手手指伸直并攏，用指腹以螺旋進(jìn)行方式，仔細(xì)檢查乳房每一部份，看看是否有硬塊，以此方法左右互換檢查。

白菜等含“甲醇酶”的食物

白菜中含有一種叫吲哚-3-甲醇的化合物，這種化合物在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成一種分解酶叫“甲醇酶”的能分解雌激素的物質(zhì)，從而起到降低患病風(fēng)險的作用。據(jù)悉，對于早期絕經(jīng)的婦女來說，經(jīng)常吃白菜的女性患乳腺癌的幾率比很少吃白菜的女性要低54%。所以，女性朋友應(yīng)每天吃50克左右的白菜以減少患病率。

含維生素D的食物

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人體攝入的維生素D越多，患乳腺癌的幾率和患了乳腺癌以后的死亡率就越低?？梢娋S生素D可以防止乳腺癌的發(fā)生和阻礙乳腺癌發(fā)展。維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。而且經(jīng)常曬太陽的話也可以促進(jìn)維生素D的合成。其實(shí)能夠長期堅持每天飲1杯牛奶的話，結(jié)合日常的肉食，吸收的維生素D便可有效地預(yù)防乳腺癌了。

佩戴無鋼圈胸衣

一項(xiàng)調(diào)查表明，在200位患有經(jīng)期乳房腫痛的女性當(dāng)中，有85%的人在佩戴無鋼圈的胸衣12周之后，乳房腫痛的癥狀完全消失。鋼圈胸衣雖然能托起雙乳、塑造完美胸型，但是卻會嚴(yán)重影響乳房的自由活動，經(jīng)期乳房膨脹的時候，自然會引起疼痛。

散散步、曬太陽

每天保持一定的活動量，你患上乳腺癌的幾率就會降低30%~40%。同時，多接受一些陽光的沐浴，還可以降低患乳腺癌的幾率。當(dāng)暴露在陽光下的時候，體內(nèi)維生素D的含量會激增，而維生素D被認(rèn)為是抑制癌細(xì)胞生長的有效物質(zhì)。

多吃豆制品

常吃黃豆及其制品，會降低患乳腺癌的風(fēng)險。一項(xiàng)針對7.3萬名女性的調(diào)查顯示，經(jīng)常吃黃豆及其制品的女性比不經(jīng)常吃的女性，患乳腺癌的風(fēng)險低60%。

盡量少喝酒

酒精能夠增加乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險。并且，隨著飲酒量的增加或年齡的增長，風(fēng)險還會增加。因此，建議女性一天一杯酒就足夠了。而且，最好飲酒的同時服用葉酸補(bǔ)充劑，以減輕酒精對身體的傷害。