30歲的女人如何保養(yǎng)卵巢？

1、多吃維生素C的食物

維生素C具有較好的抗氧化能力，能起到抑制黑色素沉積的作用。

另外，人體對(duì)鐵質(zhì)的吸收需要靠維生素C，如果女性朋友缺鐵的話，容易貧血，不利于卵巢的健康，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素可以促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收，從而有助于卵巢的保養(yǎng)。

2、多吃富含鈣質(zhì)的食物

經(jīng)常吃一些富含鈣質(zhì)的食物，不僅可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，還可以降低卵巢癌的發(fā)生率，所以，多吃富含鈣質(zhì)的食物，有助于卵巢得保養(yǎng)。

常見(jiàn)的含鈣食物有大豆、酸奶、蝦皮、豆腐、牛奶、海帶等。

3、養(yǎng)成良好的生活方式

養(yǎng)成良好的生活方式，有助于卵巢得保養(yǎng)。建議女性朋友不要熬夜、早睡早起、一日三餐定時(shí)定量、拒絕暴飲暴食、積極參加體育鍛煉，對(duì)卵巢得保養(yǎng)是很有幫助的。

4、多吃維生素E的食物

維生素E具有抗衰老的作用，可以提高卵巢細(xì)胞活力，讓卵巢變得更健康。因此，建議女性朋友在日常飲食中多吃一些含有維生素E的食物，能起到保養(yǎng)卵巢的作用。