要保養(yǎng)卵巢，最需要的關(guān)鍵物質(zhì)就是膠原蛋白和磷脂，因為這兩樣是構(gòu)成女性卵巢的建筑材料；其次，就是復合維生素以及鈣，維生素是人體內(nèi)代謝營養(yǎng)素的重要關(guān)鍵物質(zhì)，而鈣是健康細胞的強化劑。下面給大家介紹一下吃什么可以保養(yǎng)卵巢：

1、多吃胡蘿卜：

國外的營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，每周平均吃5次胡蘿卜的女性朋友，其患卵巢疾病的比率要比不吃的女性低50%。

2、高鈣的飲食：

每天攝取高鈣的食物，可以低制卵巢疾病的產(chǎn)生率。據(jù)數(shù)據(jù)呈現(xiàn)，每天攝取高鈣食物的女性要會比攝取鈣質(zhì)不好的女性低46%的幾率患卵巢疾病。

3、葉酸：

增加富含有葉酸的食物，可以低制女性患卵巢疾病的產(chǎn)生。瑞士探討的人員發(fā)現(xiàn)，常吃一些富含有葉酸食物的女性朋友，其產(chǎn)生卵巢疾病的幾率要比很少吃葉酸食物的女性降低74%。葉酸是一種水溶性的維生素b，是富含于綠色的蔬菜和柑橘類的生果以及全谷類的食物當中。

4、服用維生素C和維生素E：

如果每天服用90毫克的維生素E和30毫克的維生素E，那么患卵巢疾病的機率就會降低50%。

5、要少吃煎蛋：

女性凡是吃一些油煎的雞蛋都會增加患卵巢疾病的危機。因為煎雞蛋的進程當中，會導致很多的生物活性分化產(chǎn)品的形成，如膽固醇氧化物等等。而這些產(chǎn)品中，都有著細胞毒性的效用，尤其會對女性的卵巢帶來一定的危害。