立式鍛煉。

立式鍛煉不僅可以讓女人更健康，保持好身材，對于緊致陰道的效果也非常不錯。先站立，然后兩條腿微微分開，接下去把兩半側(cè)臀部肌肉收縮，要形成一個大胺部靠攏的方式，膝部保持外轉(zhuǎn)的姿勢，最后再進行收縮一下括約肌，從而使陰道往上提，長期堅持鍛煉，可以使性生活更加的美滿。

臥式鍛煉。

還有一種訓練是臥式鍛煉，臥式鍛煉一般是可以在床上進行的，靠床沿進行仰臥，然后把雙雙腿挺直并伸出去懸空著，記住喲，是要懸空著的，不能著地，然后把雙腿合攏慢慢的向上舉起，舉起了時然后還要向上身進憲慢慢的靠攏，再進行雙膝伸直，這樣慢慢的反復做，經(jīng)常堅持的話，也是可以起到一定的效果。

提肛鍛煉。

這個提肛鍛煉是女性朋友最經(jīng)常聽到的，方法也是比較簡單方便的，只要深吸氣，緊縮肛門，停頓一會然后再深呼氣，放松肛門，這樣的動作反復得復，也是可以起到一定的效果。（