月經(jīng)初潮后，可通過保證充足睡眠、攝入均衡營養(yǎng)、進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動、維持良好情緒、補(bǔ)充相關(guān)藥物等方式助力身高增長。

1. 保證充足睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段。因此，月經(jīng)初潮后的人群應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天保證足夠的睡眠時間，一般建議7 - 9小時，以促進(jìn)生長激素的分泌，為身高增長創(chuàng)造有利條件。

2. 攝入均衡營養(yǎng)：營養(yǎng)是身體生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。要保證蛋白質(zhì)的攝入，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于身體組織的修復(fù)和生長。同時，要多吃富含鈣的食物，像牛奶、蝦皮、海帶等，鈣是骨骼生長的重要元素。此外，還需攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，可通過多吃新鮮的蔬菜和水果來實(shí)現(xiàn)。

3. 進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動：運(yùn)動能刺激骨骼生長板，促進(jìn)骨骼生長。可以選擇一些有助于長高的運(yùn)動，如跳繩，它能對下肢骨骼產(chǎn)生持續(xù)的刺激，促進(jìn)骨骼生長；打籃球，在跳躍、伸展的過程中，有助于拉伸骨骼和肌肉；游泳，全身各部位都能得到鍛煉，減輕身體對骨骼的壓力，促進(jìn)骨骼健康發(fā)育。建議每周進(jìn)行3 - 5次運(yùn)動，每次運(yùn)動30分鐘以上。

4. 維持良好情緒：長期處于緊張、焦慮等不良情緒狀態(tài)，會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而影響生長激素的分泌。所以，要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，保持積極樂觀的心態(tài)?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、與朋友交流等方式緩解壓力，釋放不良情緒。

5. 補(bǔ)充相關(guān)藥物：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些有助于長高的藥物。如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，能補(bǔ)充身體所需的鈣元素，促進(jìn)骨骼生長；維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，常見的有維生素D滴劑、維生素AD軟膠囊等；賴氨酸維B12顆粒能加速兒童生長發(fā)育、增進(jìn)食欲。但需注意，藥物的使用必須遵醫(yī)囑。

月經(jīng)初潮后，通過保證充足睡眠、攝入均衡營養(yǎng)、進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動、維持良好情緒以及在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充相關(guān)藥物等多方面的努力，有助于身體更好地生長發(fā)育，實(shí)現(xiàn)身高增長。但每個人的身體情況不同，身高增長的效果也會有所差異。如果對身高增長有疑慮或擔(dān)憂，建議到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科等相關(guān)科室就診咨詢。