說(shuō)到經(jīng)期，很多女性對(duì)此是既愛(ài)又恨的，有的身子骨比較弱的女性痛起經(jīng)來(lái)簡(jiǎn)直要丟了半條命。別說(shuō)小編夸張，事實(shí)的確如此。那么，有哪些好的方法能幫助廣大女性朋友來(lái)緩解痛經(jīng)的癥狀呢？

痛經(jīng)的原因

子宮頸管狹窄

女性宮頸管狹窄會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血外流不通暢而產(chǎn)生疼痛，即出現(xiàn)痛經(jīng)。

子宮發(fā)育不良

子宮發(fā)育不良會(huì)導(dǎo)致血液供應(yīng)異常，造成子宮內(nèi)缺血、缺氧而引起子宮肌肉痙攣收縮，從而導(dǎo)致痛經(jīng)。

婦科疾病

如子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等會(huì)影響經(jīng)血外流不通暢而導(dǎo)致痛經(jīng)。

避孕工具

如果體內(nèi)存在避孕工具，尤其是宮內(nèi)節(jié)育器，常常會(huì)使痛經(jīng)的程度加重。

壓力過(guò)大

精神處于過(guò)度緊張的狀態(tài)，對(duì)疼痛更顯得敏感。

貪吃生冷

生冷、寒涼的食物會(huì)刺激子宮過(guò)度痙攣性收縮，影響經(jīng)血的正常排出，從而引起痛經(jīng)。

做好3件事能緩解痛經(jīng)

1、輕緩的腹部按摩

很多女性出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀時(shí)候，便會(huì)選擇捂住腹部，實(shí)則這樣起不到緩解作用。所以，我們不妨試著輕緩的對(duì)腹部進(jìn)行按摩。

按摩腹部時(shí)，我們可以仰臥或側(cè)臥在床上，然后全身放輕松，盡量舒展自己的身體。然后先將雙手搓熱乎，便可以肚臍為起點(diǎn)，然后逐漸開(kāi)始往小腹的方向進(jìn)行按摩。

在按摩腹部的過(guò)程中能有效促進(jìn)腹腔內(nèi)的血液運(yùn)行，使得小腹內(nèi)部的氣血更加流通，從而使得痛經(jīng)的癥狀有明顯的緩解。

除此之外，處于經(jīng)期中的女性，由于生理的特殊變化，再加上經(jīng)血流出所帶來(lái)的不適，所以精神很容易處于一個(gè)緊張狀態(tài)，而適度的對(duì)腹部進(jìn)行按揉，則能很好的起到平熄肝火的效果。

在按摩的過(guò)程中還能使人們的心態(tài)更加趨于平和，血脈也能更加流通，有利于保持一個(gè)精神愉悅的狀態(tài)中，這對(duì)于舒緩緊張、輔助睡眠也發(fā)揮著很重要的作用。

但是，在對(duì)腹部進(jìn)行按摩的時(shí)候手部的力度一定要輕柔，以免對(duì)腹腔內(nèi)的臟器造成不良損傷，外以腹腔內(nèi)部有熱感為宜。

2、熱敷小腹

女性出現(xiàn)痛經(jīng)主要還是因?yàn)楦共渴軟龆鴮?dǎo)致的，所以說(shuō)為了更好的避免痛經(jīng)產(chǎn)生，保持身體暖和是十分有必要的。

因?yàn)橐话愠霈F(xiàn)痛經(jīng)的原因則是由于脫落的內(nèi)膜產(chǎn)生對(duì)下腹部產(chǎn)生一定的牽拉，進(jìn)而引發(fā)腹痛的產(chǎn)生，而在腹部處于溫?zé)釥顟B(tài)下便能有效改善腹部的血液循環(huán)，從而有效起到改善痛經(jīng)的目的。

所以，當(dāng)痛經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，我們便可以利用熱毛巾對(duì)小腹部進(jìn)行熱敷，通過(guò)熱力作用能有效的使得熱氣進(jìn)入體內(nèi)。

這對(duì)于紓解痙攣及充血的骨盆部位有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用，所以利用熱毛巾交替敷幾分鐘之后，腹部脹痛的感覺(jué)能明顯減輕。

并且，在利用熱毛巾敷腹部的時(shí)候還能促進(jìn)腹部的新陳代謝，進(jìn)而使得人體代謝的速率增加，腸胃也能得到更好的吸收，所以這也是保護(hù)腸胃的有效方法。

此外，自身還需做好防寒保暖事項(xiàng)，尤其是腳部和腹部，以免外界的寒氣侵襲體內(nèi)，加重痛經(jīng)癥狀。

3、適度運(yùn)動(dòng)

一般而言，很多女性在經(jīng)期這個(gè)特殊的時(shí)段幾乎是零運(yùn)動(dòng)，然而要想更好的緩解痛經(jīng)，形成適度的運(yùn)動(dòng)能起到不錯(cuò)的緩解經(jīng)痛的目的。

其中，瑜伽、快走都能有效的促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)，進(jìn)而能有效減輕子宮收縮時(shí)所出現(xiàn)的疼痛感，從而達(dá)到緩解痛經(jīng)的目的。

所以說(shuō)，經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的主要目的并不是為了進(jìn)行身體鍛煉，而是放松全身的肌肉，使得身體的血液循環(huán)更加通暢起來(lái)，有利于調(diào)節(jié)全身氣血運(yùn)行的目的。

此外，經(jīng)期進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)也是減少盆腔產(chǎn)生充血狀態(tài)，進(jìn)而使得腹肌與骨盆的肌肉能得到極好的收縮和舒張狀態(tài)，從而能更好的促進(jìn)經(jīng)期的正常排出，避免淤滯。

但是，女性在經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不能運(yùn)動(dòng)太久以及避免劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯砥陂g女性的身體相對(duì)虛弱，若大量運(yùn)動(dòng)且高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)便會(huì)使得女性的體力呈現(xiàn)透支狀態(tài)。

防范痛經(jīng)要注意這些要點(diǎn)

1、注意保持腹部溫?zé)?/p>

女性宮寒除了手腳冰涼、痛經(jīng)外，還會(huì)造成性欲淡薄，缺乏欲望。宮寒造成的淤血，導(dǎo)致白帶增多，陰道內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降，從而引發(fā)痛經(jīng)、盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此做好腹部的保暖工作，女性就可以避免許多婦科疾病。

2、一定要注意腰部保暖

女性的腰部是一處健康敏感區(qū)。女性冬季若經(jīng)常穿低腰褲，腰部就容易受涼，下半身就容易著涼，直接導(dǎo)致女性宮寒。女性宮寒就會(huì)造成手腳冰涼、痛經(jīng)等癥狀。

3、注意保持下半身血液循環(huán)暢通

下半身缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致盆腔淤血，導(dǎo)致痛經(jīng)加重，同時(shí)對(duì)心臟和血管也沒(méi)有好處，還會(huì)導(dǎo)致女性乳房下垂。另外，女性陰部常年濕潤(rùn)，濕氣太大易導(dǎo)致霉菌性陰道炎引發(fā)女性痛經(jīng)，應(yīng)盡量少使用不透氣的衛(wèi)生護(hù)墊。

緩解痛經(jīng)的食物

紅豆

紅豆具有豐富的鐵元素，不僅僅具有補(bǔ)血的效果，還可以消除水腫和降低血脂肪，可以起到緩解痛經(jīng)的功效。

荔枝

荔枝的果肉鮮甜多汁，許多人都喜歡吃。對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，吃荔枝是非常不錯(cuò)的選擇，荔枝具有降血脂，調(diào)節(jié)血脂，行氣散結(jié)等作用，在月經(jīng)來(lái)臨之前，女性朋友就可以吃一些荔枝，這樣能夠有效緩解痛經(jīng)。

桑葚

在月經(jīng)來(lái)臨之前，女性朋友們可以吃一些桑葚，這樣也是可以緩解痛經(jīng)的。此外，桑葚不但能夠緩解痛經(jīng)，而且可以改善血液供應(yīng)促進(jìn)血紅細(xì)胞的生長(zhǎng)，防止白細(xì)胞減少，對(duì)女性朋友的月經(jīng)過(guò)程具有一定的調(diào)節(jié)作用。