孕期為何出現(xiàn)腰痛 準媽媽如何緩解腰痛
懷孕期間,由于腰部承重量增加,身體里分泌大量的松弛激素等原因,準媽媽很容易出現(xiàn)腰部不適的情況。下面我們看看孕期腰痛的原因具體有哪些?
孕期腰痛的原因
腰腹部的承重增加,導(dǎo)致腰背部的肌肉群疲勞:懷孕期間,隨著胎兒的長大,準媽媽腹部的重心前移,腰背部的肌肉群負重增加,到孕后期,準媽媽的肚子越來越大,這種情況會更加明顯,腰背部肌肉群就容易疲勞,出現(xiàn)腰背疼的癥狀。
松弛激素的分泌會影響到骨盆的力量支撐,還會影響骨骼肌肉韌帶等組織的質(zhì)量:松弛激素是一組類似于“胰島素”樣的多肽。在一般情況下,女性的松弛激素是由卵巢黃體分泌的,懷孕期間,松弛激素的分泌會增加。這主要是為了刺激乳腺發(fā)育,松弛全身的骨骼肌肉系統(tǒng),使腰椎的曲度和盆腔發(fā)生變化,使胎兒更有利地成長。
在孕期接近尾聲,松弛激素進一步放松恥骨聯(lián)合和骶髂關(guān)節(jié)周圍的韌帶,使產(chǎn)道不出現(xiàn)骨性狹小,而且同時軟化子宮頸和陰道,便于胎兒產(chǎn)出。這不僅影響到準媽媽脊柱骨盆的力量支撐,還影響到骨骼肌肉韌帶等組織的支撐力量。
孕期腰痛緩解方法
1、控制體重
很多孕媽媽抱著一人吃倆人補的心態(tài),在孕期毫無節(jié)制地大吃特吃,因此體重也直線上漲。孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔(dān)引起腰痛,還會增加妊娠糖尿病風(fēng)險,不利于孕媽媽和胎寶寶的健康。因此,建議孕媽媽在孕期要飲食均衡,控制好體重,不要讓體重增加過多、過快。
2、注意補鈣
孕期由于胎兒的不斷長大,骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用,因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣,還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質(zhì),整個孕期結(jié)束母親就會缺鈣,出現(xiàn)牙齒松動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外,還應(yīng)注意經(jīng)常曬太陽和運動以促進鈣質(zhì)的吸收。
3、保持正確的坐、立、行姿勢
從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿,可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。
正確的坐姿:懷孕后,平時坐著辦公的椅子應(yīng)該選擇靠墊比較柔軟的,這樣可以有效舒緩背部的壓力,然后平時坐著也要準備一塊小矮凳,兩腳放上去,這樣可以有效促進腿部的血液循環(huán)。
正確的站姿:懷孕了之后,如果久站會容易導(dǎo)致腰酸,腰疼,特別是到了妊娠中后期,所以,準媽媽在孕期一定要避免站太長時間,如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰(zhàn)力時間較長,應(yīng)將兩腳一前一后站立,并每隔幾分鐘變換前后位置,使體重落在伸出的前腿上。
正確的走路姿勢:孕媽媽在走路時,應(yīng)該將背挺直,抬頭、收緊臀部,腳跟先著地,腳步踩踏實,保持全身平衡??衫梅鍪只驒跅U行走,切記快速急行,也不要向前突出腹部。
正確的睡姿:懷孕后,平時躺著休息為了可以促進血液循環(huán),緩解酸痛的感覺,可以在躺下的時候,用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣,這樣可以有效減輕腰部的負擔(dān),并且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒:孕婦睡覺的時候,可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關(guān)節(jié)下方,這樣可以有效放松腹肌壓力,緩解孕早期腰疼癥狀。
(責(zé)任編輯:張穎琳 )
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