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更年期綜合征
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更年期女性易患早老性癡呆癥 合理調養(yǎng)有效預防

2017-10-18 10:03:38      家庭醫(yī)生在線

更年期是一種我們熟悉的階段,也是一種女性必經的過程,更年期綜合癥的出現,讓好多女性會特別苦惱,我們在合理調理的同時,也要注意各種疾病的防治。

更年期女性易患早老性癡呆癥

更年期婦女雌激素的降低可促進APOE4的增多即下丘腦邊緣系統(tǒng)的神經遞質分泌發(fā)生變化,β-內啡肽和多巴胺活性下降,去甲腎上腺素活性增強,5-羥色胺的分泌受損,上述變化可以引起神經癥狀及記憶力減退,導致早老性癡呆癥。

更年期女性早老性癡呆癥的預防

1、培養(yǎng)良好的心理素質:樹立良好的世界觀,實事求是地、科學地分析周圍發(fā)生的一切,并能冷靜、妥善地予以處理,避免偏激,固執(zhí)等心理偏差的產生,保證心理反應適度。參加力所能及的工作與學習,以獲得心理上的滿足感,防止寂寞。培養(yǎng)業(yè)余愛好,增進生活情趣,調劑精神生活,改善心境,生活有規(guī)律,使心理活動和生活富有節(jié)奏感,有利于培養(yǎng)健康的心理。

2、避免精神刺激:過度的精神刺激如大怒、憂傷等對大腦的功能是一大危害,所以應以寬闊的心胸面對人生,調節(jié)情感,做到情緒愉快而穩(wěn)定,心理協(xié)調,正確對待環(huán)境的刺激。

3、安排合理的飲食:適當限制熱量的攝入,每天攝入的熱量與消耗的熱量應保持平衡,飲食饑飽適中,體重不宜過重。低脂肪飲食,以植物油為主,脂肪不應超過總能量的25%,盡量攝入優(yōu)質蛋白如雞蛋、魚或瘦肉等。少吃油煎、煙熏食物,禁煙酒。

4、堅持適量的體育鍛煉:選擇適量的體育鍛煉項目,堅持不懈,使身體得到鍛煉,增強體力與抵抗能力。

5、補充適量的植物雌激素大豆異黃酮:大豆異黃酮在神經系統(tǒng)的發(fā)育和維持正常方面具有促進神經元生長和神經觸突形成的作用,有助于維持腦內膽堿能系統(tǒng)的功能,改變載脂蛋白E和β淀粉樣蛋白的水平,增加腦血流量及糖的利用,推遲老年癡呆的發(fā)生,降低老年性癡呆的發(fā)生率。

更年期生活保養(yǎng)

1、保持健康的生活習慣:首先起居生活要有規(guī)律性,按時睡眠和起床,保證每天8個小時的睡眠時間,工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡,半小時至1小時即可,可用來打球、跳舞或打太極等,可以結合自己的興趣去做,持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。

2、學會自我認同:日常生活要輕松愉快,明白更年期是人生必經階段,了解更年期會出現的各種癥狀,有了心理準備后,進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化,并認同已經發(fā)生改變的自己,這樣及時做好心理調整,緩解心理癥狀,平安渡過,即使出現諸多不適,也可以在正確的指導下解決,不用帶來心理壓力。

3、嘗試自我宣泄:很多女性朋友在生活和工作中,情緒總會有起有落,并且會通過某種途徑宣泄。事實證明,善于宣泄的人往往身體健康,而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大,因此學會自我宣泄顯得尤為重要,建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛,并學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神,但要調節(jié)好自己的情緒,還要把握個度,既不要太壓抑,也不能太失控,保持平穩(wěn)的心態(tài)。

更年期飲食調理

1、控制熱量,預防肥胖:更年期女性應控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

2、低鹽、低脂飲食:更年期女性飲食應清淡,每天食鹽應控制在6克以內,肉類食物應控制在50~75克,食用油在25克以內,盡量選擇植物油。

3、增加鈣的攝入量:為預防骨質疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。

4、補充B族維生素:更年期女性有時會出現神經、精神方面的癥狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

(責任編輯:王春蘭 )

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