月經(jīng)是每個正常女性都會有的一種生理反應(yīng)，可是月經(jīng)也會出現(xiàn)不正常的情況，其中經(jīng)前綜合征就是一種，對女性的影響也比較嚴(yán)重。

經(jīng)前綜合征原因

1、體內(nèi)因素的影響：由于月經(jīng)前期水鹽滯留體內(nèi)所引起的組織器官充血，面部虛腫，乳房脹痛，手指，腳踝甚至全身浮腫現(xiàn)象，及月經(jīng)前體內(nèi)孕激素分泌不平衡導(dǎo)致了身體的多種不適。

2、精神的過度緊張：由于月經(jīng)前精神過度緊張而導(dǎo)致的大腦皮層功能紊亂，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)，焦慮緊張等現(xiàn)象。

3、周圍環(huán)境的影響：如勞累，精神刺激，睡眠不良，飲酒過度等，也會引起或者加重經(jīng)前的不適。

經(jīng)前綜合征緩解方法

1、調(diào)節(jié)情緒：由于本病主要表現(xiàn)為憂慮、焦慮。患者心情不好的時候，可以做些令自己高興的事來調(diào)節(jié)一下情緒，比如聽聽音樂、戲曲?；蛘吆团笥蚜奶欤嘧鼋涣?，開導(dǎo)自己。

2、減輕心理壓力：對于煩躁不安，激惹性升高，常發(fā)無名火的患者，可在心理專家的指導(dǎo)下進(jìn)行自我放松訓(xùn)練。另外可參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、游泳、打球、練太極拳等，增強(qiáng)體質(zhì)，鍛煉意志。

3、學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力：一個人獨(dú)處時，多看自己感興趣的讀物，或想一想自己曾經(jīng)歷過的愉快事，這有利于淡化對月經(jīng)的關(guān)注，轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，對情緒的控制有好處。

4、注意保暖：女性對于每個月的痛經(jīng)都很痛苦，除了服用止痛藥外，保暖也是很重要的。痛經(jīng)是可用暖水袋熱敷腹部，減輕痛楚。

5、多吃含高蛋白的食物：如豆類、魚類，有利于補(bǔ)充體內(nèi)的營養(yǎng)；多吃綠葉蔬菜以及水果，多喝開水，以保持大便通暢。

6、鍛煉：運(yùn)動可以幫助提高你的情緒和對抗疲勞。為了得到好處，你需要經(jīng)常鍛煉 - 不只是當(dāng)PMS的癥狀出現(xiàn)。瞄準(zhǔn)適度的體力活動對一周的大部分時間30分鐘。劇烈運(yùn)動的天數(shù)較少，也可有效。

經(jīng)前綜合征預(yù)防

1、放松心情：不要對這幾天有畏難情緒，也許你不去刻意地想著它，它反而不會來打擾你。保持樂觀、自信的態(tài)度可幫助你應(yīng)付甚至預(yù)防出現(xiàn)一些不適的癥狀。

2、少吃甜食：甜食會使人情緒不穩(wěn)，焦慮，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鮮水果。

3、少吃動物脂肪：動物性旨方會提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以減輕你的痛苦。

4、多吃纖維：纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥等食品，增加免疫力。

5、少喝酒：酒精會使頭痛及疲勞更嚴(yán)重，并引發(fā)吃甜食的沖動。所以少喝酒是很必要的。

6、不妨多做運(yùn)動：運(yùn)動實(shí)在是一種“萬能藥”。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都對身體的健康非常重要。而且在月經(jīng)來之前的1—2周增加運(yùn)動量，會緩解不適。

7、深呼吸：深呼吸可以使你放松心情，患者應(yīng)練習(xí)緩慢地深呼吸。

8、泡礦物澡：在溫水中加入1杯海鹽及2杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，會使你放松全身的肌肉。

9、補(bǔ)充營養(yǎng)素：

（1）維生索B5、B6：B5 50毫克，B6 50—100毫克，這兩種維生素有助于緩解情緒不定、水分滯留、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞等癥狀。

（2）維生素C及生物類黃酮：3咖毫克，分成數(shù)次服用，可以緩解壓力，它有助于減輕經(jīng)前癥候群患者的情緒緊張。

（3）維生素E：這是一種抗氧化劑，可以緩和乳房疼痛、焦慮及沮喪等癥狀。

（4）鈣及鎂：這兩種礦物質(zhì)一起服用對經(jīng)前癥侯群患者很有幫助。鈣幫助預(yù)防經(jīng)前的痙攣及疼痛，而鎂幫助體內(nèi)吸收鈣。

10、天然藥草：當(dāng)歸、幸福薊、番椒、海帶、覆盆子葉、洋菝葜、均可減輕患者的疼痛、腹脹、陰道干澀、憂郁等癥。